Wrestling je agresívny kontaktný šport, ktorý vyžaduje znalosť rôznych manévrov a pozícií, aby úspešne zakončil vášho súpera alebo vyhral na body. Je to celkový telový tréning a zároveň vysoký krk a priľnavosť špecifické z hľadiska svalových nárokov. Okrem krku sú tri základné svalové skupiny, ktoré sa používajú pri výkone bicepsu, brušných svalov a stehien.
biceps
Váš bicep sa používa na hádzanie a kolíziu protivníkov. Vaše bicepsy vám tiež pomôžu efektívne vytiahnuť oponentov do rohože. Ručné ťahanie je základný zápas, ktorý vyžaduje, aby ste sa presunuli na ľavú stranu svojho súpera a vytiahli ho na zem. Zatiaľ čo biceps pull ťahá ho na kolená, stále sa musíte okolo neho otočiť a tlačiť svoju váhu na chrbát, aby ste zaznamenali vylúčenie. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a tón, vykonajte biceps a kladivové kudrliny pomocou činiek.
krk
Svaly krku v zápasení sa používajú v spojení s vašimi chrbtovými svalmi, aby unikli kolíkom. Navyše, vaše svaly na krku vám môžu pomôcť vyhnúť sa vyťahovaniu tým, že sa budete držať v strede na podložke. Hlavový zámok je bežný zápas, ktorý sa používa na získanie pozície a vytiahnutie z rovnováhy. Ak sú vaše svaly na krku a hornej časti chrbta silné, váha oponentových rúk, ktoré klesajú na krk, okamžite nezrazíte a nevyvediete na rohož. Táto sila kúpi čas, čo vám umožní dostať sa z hlavice a vyhnúť sa taktiež. Praktické cvičenie štvorcestného krku s partnerom na posilnenie svalov na krku.
stehno
Počas zápasu zápasov sa vaše svaly stehna, rovnako ako svaly, používajú vždy, keď sa pokúšate tlačiť alebo zdvihnúť súpera zo zeme. Na posilnenie stehien svalov vykonajte rozšírenie nohy na stroji v telocvični. Ak hľadáte vykonanie stehennej cvičenia bez stroja alebo neprirodzeného odporu, skúste cvičenia ako Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, výprask a čistý výkon.
brušnej
Vaše brušné svaly, často označované ako vaše hlavné svaly, sa zaoberajú takmer každým pohybom v zápase. Svaly brušných svalov vám pomôžu dokončiť vyťahovanie a uniknúť možným kolíkom. Hlavné svaly vám pomôžu utiecť pinom tým, že vám dodatočnú silu pri zdvíhaní vášho tela hore a z rohože. Rovnaké svaly, ktoré zdvihajú hornú časť trupu z podlahy počas krízy, sa používajú pri úniku kolíka. Izometrické cvičenia, ako napríklad dosky, vám pomôžu posilniť brušné svaly, spolu s drvivosťou, situps a cvičením s loptou na cvičenie. Vykonávajú tieto cvičenia päť dní v týždni, počnúc 100 drvivami alebo sedmičkami. Zvýšte počet opakovaní, pretože vaša sila sa zlepšuje.
