Stlačením 30-minútového spustenia do vášho rozvrhu niekoľkokrát za týždeň môže byť potrebné, aby ste žonglovali svoj plán, ale vaše telo vám poďakuje. Toto jednoduché cvičenie môže pomôcť zvýšiť úroveň vášho zdravia a kondície mnohými spôsobmi. Počet kalórií, ktoré spálíte v priebehu pol hodiny, závisí od viacerých premenných. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete tento alebo akýkoľvek režim cvičenia.
Vaša váha hrá úlohu
Všeobecne platí, že ťažší ľudia spaľujú kalórie vo zvýšenej miere v porovnaní s ľahšími ľuďmi. Ako taká, ťažšia osoba bude spaľovať viac kalórií než ľahšia osoba, keď obaja ľudia bežia 30 minút pri rovnakej rýchlosti. Podľa stránky HealthStatus osoba, ktorá váži 135 libier, spaľuje 259 kalórií počas 30 minút jazdy pri rýchlosti 5 mph. Osoba, ktorá váži 175 libier, však spaľuje 336 kalórií počas jazdy s rovnakou rýchlosťou a trvaním.
Zvyšujte svoju rýchlosť, zvyšujte svoje napaľovanie
Kardio cvičenie s ľubovoľnou intenzitou môže potenciálne priniesť množstvo prínosov pre vaše zdravie, ale čím rýchlejšie spustíte počas 30-minútového tréningu, tým viac kalórií budete spáliť v čase, keď odlúpite svoje topánky. Osoba s hmotnosťou 135 libier spaľuje 308 kalórií počas 30 minút jazdy rýchlosťou 6 míľ za hodinu, 352 kalórií pri zvyšovaní rýchlosti na 7 míľ za hodinu a 413 kalórií, ak počas polhodinového štartu dosiahne priemernú hodnotu 8 míľ za hodinu.
Iné faktory
Rôzne ďalšie faktory môžu ovplyvniť rýchlosť spálenia kalórií počas polhodinového štartu. Ak strávite značné množstvo času v kopci, budete spaľovať viac kalórií, ako by ste na beh rovnakej dĺžky na rovnom povrchu. Naopak, zjazdovka nebude spáliť toľko kalórií. Môžete tiež zvýšiť spálenie kalórií tým, že nosíte ľahké členky alebo zápästia; americká rada na cvičeniach hlási, že používajú záťažové zápästie 1 až 3 libier počas kardio, môže zvýšiť váš kalórií o 15 percent.
Beh smerom k štíhlejšiemu telu
Spálenie kalórií je úzko spojené s úbytkom hmotnosti, a ak ste schopní trvať 30 minút behu niekoľkokrát za týždeň, zvýšiš šancu na zníženie telesnej hmotnosti. Všeobecne platí, že s cieľom dosiahnuť 300 minút kardio za týždeň môže viesť k úbytku hmotnosti, ale vykonávanie niektorých silových tréningov a pozorovanie vášho príjmu kalórií sú tiež dôležité. Ak chcete stratiť tisíc libier týždenne, musíte vypáliť v priemere o 500 kalórií viac, než ste konzumovali každý deň.
