Behom kolena, inak známy ako syndróm patelofemorálnej bolesti alebo PFPS, je všeobecný pojem používaný na popis bolesti kolena, ktorý sa vyskytuje, keď robíte opakujúce sa aktivity s vysokým nárazom. Vzťahuje sa na akýkoľvek typ pohybu, ktorý spôsobuje napätie na patelofemorálnej (prednej strane) kolenného kĺbu. Ak trpíte PFPS, existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť kardio cvičenie bez pridania bolesti kolena.
Kardio s nízkym vplyvom
Kardio s nízkym dopadom je životaschopnou alternatívou k zvýšeniu tepovej frekvencie bez toho, aby ste zvýšili stres na kolenách. Chôdza na bežeckom páse alebo vonku pri pohodlnom tempe poskytne niektoré výhody kardio s nízkym dopadom. Runnerove kolená sa často stávajú tuhými s dlhými obdobiami nečinnosti, takže niektoré cvičenie je prospešné. Eliptické stroje poskytujú odolnosť bez nárazu a pracujú s kĺzavým efektom. Ďalšou možnosťou je stacionárny bicykel. Okrem znižovania nárazu na kolená tiež odstraňujete stresory hmotnosti.
plávanie
Bez vplyvu na akékoľvek kĺby v tele, plávanie zvyšuje činnosť srdca bez bolesti na kolenách. Kúpanie využíva všetky svalové skupiny, ktoré poskytujú svalové tonizovanie, ako aj kardiovaskulárne prínosy. Získate väčší odpor vo vode ako vzduch, takže svaly musia pracovať silnejšie. Štvorkosepsy - používané často v plávaní - sa stávajú silnejšími pre plavcov, čo pomáha pri podpore PFPS kolená, tvrdí Dr. Bedi z University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
Ak chcete dosiahnuť kardio tréning z kettlebells, vyberte nižšie závažia s vysokou frekvenciou opakovania. Zúčastnením sa rôznych výťahov a výkyvov môžete dosiahnuť solídne výsledky kardio bez stresu kolená. Kľúčom k dobrej kettlebell forme je sprísnenie brušných svalov predtým, než začnete svoj swing. Stabilita jadra je životne dôležitá pre bezpečnosť počas používania kettlebell. Ak nie ste oboznámení s kettlebells, skúste trieda alebo inštruktážne video pred začatím rutiny kettlebell.
Kardio Box
Kardio box je rutinné cvičenie náročné na akcie. Výhodou kardio boxu je, že vám poskytuje vysokoenergetický kardio tréning bez toho, aby ste na kolenách stresovali. Medzi výhody patrí zvýšená odolnosť, sila, rýchlosť a koordinácia. Ak chcete začať, vezmite si boxerský postoj, čo znamená, že nohy od seba k šírke ramien a kolená mierne ohnuté. Hmotnosť je rýchlo posunutá z ľavej nohy na pravú nohu. Pridajte údery do ťažkého vrecka, aby ste zvýšili silový tréning.
Upozornenie Pri PFPS
Ak sa rozhodnete vykonávať kardio cvičenie s kolenom bežca, buďte opatrní. Doktor Bedi hovorí, že neurobí akúkoľvek činnosť, ktorá zhoršuje zranenie. Na zníženie bolesti použite ľad a podľa potreby ho používajte. Navrhuje tiež posilnenie vášho kvadricepsu, konkrétne svalu vastus medialis, ktorá sa nachádza tesne nad kolenom.
