Stáva sa ospalý a plyšový po jedle môže vrátiť do vášho dňa, najmä ak ste v práci. Ak sa snažíte zostať bdelý alebo sa pokúšate ovládať plynatosť okolo ostatných, máte strach z naliehavých úloh. Typy potravín, ktoré konzumujete, sú často vinníkmi. Vedieť, ktoré z nich spôsobujú problém, vám pomôžu dostať pod kontrolu tieto nepríjemnosti, takže sa môžete zamerať na to, čo je dôležité.
ospalosť
Mnoho ľudí sa unaví kvôli jedla, ktoré práve jedli. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Mnoho ľudí sa unaví kvôli jedla, ktoré práve jedli. Výskumný tím na univerzite v Manchestri v Anglicku zistil, že vysoká hladina glukózy v krvi môže znížiť aktivity mozgových buniek, ktoré by normálne udržovali subjekt v hore. Niektoré neuróny v mozgu sú vypnuté, keď hladiny glukózy stúpajú. Tieto neuróny sú tiež menej aktívne v noci, keď telo spočíva a šetrí energiu. To isté platí aj po jedle - najmä ak je jedlo s vysokým obsahom cukru. Neuróny v mozgu signál vaše telo k odpočinku a šetriť energiu, keď uspokojený.
Zostať prebudiť
Zahrňte zdravšie komplexné sacharidy nachádzajúce sa v škrobovej zelenine a celozrnných chleboch. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hoci by bolo ťažké jesť jedlo, ktoré nemá vplyv na vaše hladiny glukózy, môžete urobiť vedomé rozhodnutia o tom, ktoré druhy potravín k jedlu počas dňa. Rozstrihnite potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, ako sú sladkosti a spracované potraviny, a začleňte zdravšie komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v škrobovej zelenine a celozrnných chleboch. Najesť menšie jedlá častejšie, skôr ako dve alebo tri veľké jedlá, ktoré môžu spôsobiť dramatické hroty vo vašej hladine glukózy. Menšie jedlá lepšie regulujú hladinu inzulínu a cukru v krvi.
nadúvanie
Plyn sa často rozvíja v zažívacom trakte po jedle určitých potravín. Typicky sa vaše telo najprv cíti nafúknuté, čo potom vedie k prechodu plynu. Produkcia a prietok plynu je normálny. Podľa Národného informačného strediska pre zažívacie choroby človek robí asi jeden až štyri pence plynu denne a prechádza okolo 14-krát denne. Plyn sa vyrába, keď sa rozdrvia nestravené potraviny. Niektoré cukry a škroby nemôžu byť trávené a absorbované telom. Tieto uhľohydráty prechádzajú cez tenké črevo a vylučujú sa cez konečník.
Redukcia plynu
Môžete znížiť časť plynu, ktorú vaše telo spôsobuje tým, že znižuje množstvo potravín, ako sú fazuľa. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Niektoré potraviny spôsobujú väčšiu produkciu plynu ako iné. Môžete znížiť časť plynu, ktorú vaše telo spôsobuje tým, že znižuje množstvo potravín, ako sú fazuľa, kapusta, mliečne výrobky vrátane syrov, výrobky s fruktózou, napríklad nealkoholické nápoje a potraviny, ktoré obsahujú umelé sladidlá. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené otruby a hrach a niektoré škrobové potraviny, ako sú zemiaky, cestoviny a pšenica, všetky produkujú plyn v tenkom čreve. Ryža nevyrába plyn. Znižovanie množstva vysoko tučných potravín môže tiež pomôcť znížiť množstvo plynu, ktoré produkujete, pretože menej tuku v tele pomáha rýchlejšie vyprázdniť žalúdok.
