Vaše tenké črevo je rozhodujúcou súčasťou vášho tráviaceho systému, ktorý je zodpovedný za strávenie potravín, vstrebávanie živín a premiestňovanie potravy cez vaše črevá a črevá. Jedenie určitých potravín vám môže pomôcť udržať zdravie tenkého čreva dlhého 17 až 24 stôp, čo bude mať za následok lepšie celkové zdravie.
Probiotické potraviny
Jogurt s čučoriedkami Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt obsahuje živé organizmy nazývané probiotiká, ktoré môžu pôsobiť na udržanie tenkého čreva zdravého a správneho fungovania. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť znížiť existenciu škodlivých baktérií. Tieto prospešné baktérie môžu tiež podporovať zdravé a účinné trávenie a vstrebávanie vitamínov a minerálov. Prečítajte si príznak a výživovú nálepku na vašom jogurte, aby ste zistili, či obsahuje probiotiká ako Lactobacillus a Bifidobacterium, ktoré majú potenciál zlepšiť zdravie tenkého čreva. Kefír, kyslá kapusta, miso a fermentované mliečne výrobky sú dodatočnými zdrojmi probiotík.
Ovocie a zelenina
Čerstvý zeler na trhu Photo Credit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Diéta, ktorá obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, vám pomôže získať veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov vo vašej strave. Ovocie a zelenina obsahujú aj vlákninu, ktorá je prospešná pre zdravie celého tráviaceho systému vrátane tenkého čreva. Jordan Rubin a Joseph Brasco vo svojej knihe "Obnovenie vášho zažívacieho zdravia", že vláknina pomáha vášmu telu stráviť potravu a efektívnejšie odpudzovať odpad. To prináša prospech tenému črevu tým, že mu umožňuje absorbovať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, z potravín, ktoré jesť. Jablká, maliny, fazuľa, hrášok, mrkva a zeler sú plody a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ale každá odroda vám pomôže získať viac vlákniny vo vašej strave.
ryby
Surový losos s bylinkami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Ryby sú zdravým zdrojom bielkovín, živinami, ktoré potrebujete na opravu a regeneráciu tkanív a buniek. Zdravé tenké črevo pomôže vášmu telu využiť aminokyseliny v bielkovinových potravinách tým, že vám pomôže absorbovať viac z nich. Dobre fungujúce tenké črevo vám tiež pomôže absorbovať zdravé tuky, ktoré konzumujete. Výber rýb vám pomôže získať viac nenasýtených alebo zdravých tukov vo vašej strave a súčasne znížiť množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete. Zdravý príjem nenasýtených tukov umožní tiež tenému črevu absorbovať vitamíny a minerály rozpustné vo vode z potravy. Losos, pstruh, halibut, tuniak a makrela sú zdravé možnosti.
Orechy a semená
Cracked vlašské orechy Photo Credit: fasphotographic / iStock / Getty Images Orechy a semená obsahujú prospešné vlákno a bielkoviny pre vaše tenké črevo, takže je lepšie schopný pracovať so zvyškom tráviaceho systému a živinami z vašich jedál a absorbovať ich do tela. Orechy a semená, najmä vlašské orechy a ľanové semená, sú tiež zdravými zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú podporovať zdravé tenké črevo a tráviaci systém.
