Fibromyalgia postihuje 5 miliónov dospelých v Spojených štátoch, podľa Národného ústavu pre artritídu a muskuloskelatálnu a kožnú chorobu a napriek tomu je príčina neznáma. Riadenie poruchy, ktorá spôsobuje chronickú bolesť a únavu, sa točí okolo symptómov a zahŕňa lieky, pravidelný spánok, cvičenie a správne jedenie. Hoci neexistuje žiadna špeciálna strava pre ľudí s fibromyalgiou, existujú určité dôkazy, že konzumácia určitých potravín - alebo skôr vyhýbanie sa určitým potravinám - môže pomôcť.
Začnite so zdravými potravinami
Ak chcete pomôcť zvládnuť fibromyalgiu, Marylandské zdravotnícke centrum navrhuje, že budete jesť množstvo zdravých potravín. Zahŕňa ovocie a zeleninu bohaté na antioxidanty, ako sú čučoriedky, čerešne, špenát a paprika. Navyše miesto rafinovaných zŕn, ako je biely chlieb, jesť viac celých obilnín, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné obilniny, aby ste zvýšili príjem vlákniny a živín. Zdravé proteíny pre fibromyalgiu zahŕňajú chudé mäso, studenovodné ryby, sóju a fazuľa. Mali by ste sa tiež vyhnúť spracovaniu potravín, ktoré majú veľmi malú výživovú hodnotu, ako sú koláče, sušienky, vyprážané jedlá a sóda.
Sledujte kalórie, ak potrebujete znížiť telesnú hmotnosť
Prenášanie nadmernej hmotnosti môže zvýšiť príznaky fibromyalgie, podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 v publikácii "Rheumatology International". Vedci navrhli diétu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá pomôže zlepšiť príznaky u tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu. Kalórie, ktoré potrebujete na zdravú váhu, závisia od mnohých faktorov, vrátane aktuálnej hmotnosti, výšky, pohlavia a úrovne aktivity. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či vaše kalórie schudnúť. Môžete začať sledovaním vášho súčasného príjmu kalórií s denníkom potravín a potom odpočítať 250 až 500 kalórií z tohto počtu, aby ste vytvorili deficit kalórií na zníženie hmotnosti.
Skúste vynechať gluten
Niektorí ľudia s fibromyalgiou tiež trpia citlivosťou na necílové lepok, čo je stav, ktorý spôsobuje zmeny v správaní, bolesť kostí alebo kĺbov, svalové kŕče, chronickú únavu, zmätenú myseľ a zníženú citlivosť nohy. Diagnóza citlivosti nonceliačného gluténu vyžaduje črevnú biopsiu. Štúdia zverejnená v roku 2014 v publikácii "Rheumatolgy International" zistila, že jedinci s fibromyalgiou a citlivosťou na necílové lepok, ktorí odstránili lepok z ich stravy, mali zníženú bolesť a dokázali sa vrátiť do normálneho života. Bezlepková strava vyžaduje odstránenie všetkých potravín, ktoré obsahujú pšenicu, raž a jačmeň. Aj keď je to sľubné pre tých, ktorí trpia fibromyalgiou, autori štúdie poznamenávajú, že zistenia sú veľmi predbežné.
Pozrite sa na iné potravinové alergény
Odstránenie potravinových alergénov môže tiež pomôcť zmierniť vaše príznaky, podľa University of Maryland Medical Center. Potenciálnymi potravinovými alergénmi sú mliečne výrobky, pšenica - okrem alergie na lepok - sóju a kukurica, ako aj potravinové prísady a konzervačné látky. Pred vykonaním zmien v strave by ste mali diskutovať o potravinových alergiách so svojím lekárom. Alergológ môže testovať alergie na potraviny krvným testom, kožným testom, orálnou výživou alebo elimináciou.
