Štandardný push-up je fantastické cvičenie pre tréning vašej hrudi, ramien a triceps, rovnako ako vaše jadro. V určitom momente však zvládnete výzvu tohto štandardného pohybu a potrebujete rozmanitosť, aby ste zvýšili svoje zisky.
Planche push-up je len variácia, ktorá ponúka vážnu výzvu. Možno ste videli gymnastiku, aby sa tento pohyb v podlahe rutiny, hmotnosť ich telo posúva dopredu a nohy zdvihnutie z podlahy pri stlačení hore a dole s rukami.
Osvojenie si viacerých opakovaní - alebo dokonca jedného opakovania - pushchepu nie je jednoduché. Pokročte svoju silu a rovnováhu, aby ste nakoniec zvládli pohyb.
Ultimate Planche Push-Up
Je nepravdepodobné, že budete môcť robiť pushcheup bez niekoľkých týždňov alebo mesiacov tréningu, ktorý vás postaví. Ale stavať, musíte vedieť, aký je váš konečný cieľ. Toto je plná verzia pushcheupu planche.
Krok 1
Ležať na bruchu na podlahe a rozšíriť ruky o boky.
Krok 2
Umiestnite dlaň na podlahu, takže sú v súlade s bruchom. Otočte prsty na boky miestnosti.
Krok 3
Stlačte hore do hornej pozície push-up. Nakloňte svoju váhu dopredu do hrudníka a ramien, stlačte nohy dohromady a zapojte svoje abs, aby ste zdvihol obe nohy a nohy z podlahy. Iba vaše dlani sa dotýkajú podlahy.
Hlavné variácie push-up pred prechodom na plančeky. Foto kredit: Bobex-73 / iStock / Getty Images Krok 4
Ohnite si lakte, aby ste znížili hrudník na podlahu. Udržujte svoje telo nižšie celú dobu. Predĺžte lakte späť, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Vykonajte posun Planche
Ovládanie pushchepu je vecou sily, ale všetky lavice na svete nebudú pomáhať. Potrebujete silné pecs a tricepsy, ale musíte pochopiť, ako využiť svoju telesnú hmotnosť pomocou svojho jadra.
Začnite svoj pokrok smerom k planche push-up tým, že pridáte pokles push-up do vášho režimu. Ruky položte na podlahu a nohy na zvýšený povrch, ako je napríklad lavica na cvičenie. To pomáha budovať väčšiu odolnosť do hornej časti hrudníka, ramien a tricepsu. Ovládanie dlhých držaní - 60 sekúnd alebo dlhšie - doska predstavuje a bočná doska sú spôsoby, ako začať rozvíjať svoje jadro.
Akonáhle môžete vyčerpať znižovanie push-ups celkom ľahko, praktické stojany a push-up ruky. Najskôr použite stenu na vyváženie, ale nakoniec sa odvráťte od steny, aby ste vykonali pohyby bez pomoci.
Vrána predstavuje vlaky vaše jadro a rovnováhu. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Praktická vrana, póza z jogy, vám tiež pomáha rozvinúť kontrolu a základnú silu potrebnú na vykonanie pushchepu. V tomto postavení vyvažujete kolená proti svojmu tricepsu tým, že hlboko zapôsobíte na svoje jadro. Držte pózu niekoľko dychov a precvičujte skákanie nohy späť, s kontrolou a pristátie na dne push-up. V priebehu času budete môcť pozastaviť len chvíľu predtým, ako pristanete, držať sa v planche póze.
