Zdvíhanie závaží je efektívny spôsob, ako zvýšiť svoju silu a budovať svalovú hmotu, ale možno si neuvedomujete, aký veľký dôraz kladie na vaše telo. Jeden problém, ktorý je niekedy spôsobený týmto stresom, je bolesť v kocky, ktorá je všeobecnejšie známa ako chvost. Táto bolesť, známa ako kokcydynia, je príznakom zranenia alebo kmeňa kocky a nemala by sa ignorovať.
Coccyx Zranenia
Coccyx je kosti kostry v spodnej časti chrbtice, pozostáva z troch až piatich malých tavených kostí a držaných väzbami. Zranenia kokyxu sa vyskytujú mnohými spôsobmi, vrátane priamych nárazov, opakovaného stresu alebo tlaku, pádov, zlého držania tela a prirodzeného pôrodu. Podľa Clevelandskej kliniky je však presná príčina týchto zranení často neznáma. Coccyxové poranenia sú päťkrát častejšie u žien ako u mužov kvôli tvaru ženskej panvy, ktorá opúšťa kockyx viac exponované ako mužská panva.
Cvičenie a Coccydynia
Zatiaľ čo väčšina cvičení súvisiacich bolesti chvosta je výsledkom priameho nárazu alebo tlaku na kockyx pri aktivitách ako je bicyklovanie alebo veslovanie, cvičenia, ktoré obsahujú náhle pohyby alebo vyžadujú výrazné napätie, môžu spôsobiť aj zranenia kokysu. Pri zdvíhaní závažia dochádza k poškodeniu chrbtice vo všeobecnosti vo forme kmeňov k väziam, ktoré držia kocky na mieste; to je bežnejšie u výťahov, ktoré vyžadujú výrazné pohyby nôh, ako sú výbehy alebo squaty, alebo vo výťahoch, ktoré vyžadujú vystuženie jadra, ako sú napríklad mŕtve vleky, únosy alebo výťahy s čistým trhnutím.
Prevencia bolesti v podpaží
Najlepší spôsob, ako sa postarať o bolesť chvosta, je samozrejme zabrániť tomu, aby sa vyskytla na prvom mieste. Správne naťahovanie pred zdvíhaním a používanie dobrej formy počas výťahov zníži pravdepodobnosť poranenia kokysu. Použitie všetkých odporúčaných bezpečnostných zariadení vrátane závažia je tiež dôležité, aby sa zabránilo všetkým typom zranenia, nielen napätie chvosta. Ak sa počas zdvíhania vyskytne nejaké nepríjemné pocity v koksáku alebo panve, ihneď ho zastavte, aby ste predišli zraneniu.
Liečba a zotavenie
Vo väčšine prípadov je všetko, čo sa vyžaduje na zotavenie z bolesti spojenej s zdvíhajúcou sa chrbticou, odpočinok a niekoľko týždňov bez ďalšieho napätia. Nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti často odporúčajú lekári na zmiernenie zápalu a zmiernenie bolesti, ktorú zažívate, a vankúš v tvare šišiaka môže pomôcť zmierniť bolesť počas regenerácie. Ak bolesť pretrváva alebo je silná, môže Váš zdravotnícky pracovník navrhnúť steroidné injekcie na stabilizáciu kokyxu. V závažných prípadoch sa môže vyžadovať chirurgický zákrok, aj keď je to pomerne nepravdepodobné, že by došlo k zdržaniu sa kokcydie.
