Jogging je jednou z najprospešnejších cvičení pre vašu myseľ a telo. Dekády výskumu ukázali, že pravidelné jogging pomáha predchádzať alebo znižovať riziko cukrovky, koronárnej choroby srdca, rakoviny, obezity a osteoporózy. Tiež bojuje proti depresii, stresu a nespavosti, zatiaľ čo zvyšuje duševnú ostrosť a zlepšuje celkový svalový tonus a vzhľad. Využitie týchto výhod sa však nestane cez noc, ani za týždeň. Koľko času trvá, závisí od toho, koľko jogujete. Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Strata váhy
Strata hmotnosti je hlavným dôvodom, prečo veľa ľudí začne jogging. Výpočet, ako dlho by ste museli stratiť určité množstvo joggingu, si vyžaduje pomerne jednoduchú matematiku. Strata jednej libry vyžaduje spaľovanie 3500 kalórií. Za 155-lb. osoba jogging v rýchlosti 11 minút, bude trvať šesť hodín jogging strácať libru telesnej hmotnosti za týždeň, za predpokladu, že jogger nemení množstvo kalórií, ktoré spotreboval.
kardiovaskulárne
Jogging je jedným z najlepších cvičení na zlepšenie kardiovaskulárnej fitness. Posilnenie srdca pomocou cvičenia znamená, že vaše pľúca, žily a kapiláry dodávajú vášmu organizmu účinnejšie kyslík a výživu. Dobrým ukazovateľom zdravia srdca je tepová frekvencia. Nižšia frekvencia odpočinku vám prinesie svoje srdce, pretože jediný čas, počas ktorého sa vaše srdce opiera, je počas intervalu medzi beaty. Čím menej beatov, tým dlhší je medzi nimi. Vaša tepová frekvencia klesá po niekoľkých dňoch joggingu po dobu 30 minút alebo viac; bude to aj naďalej klesať, ako budete pokračovať v behu, dostať sa do lepšej celkovej kondície a posilniť svoje svaly srdca.
Vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak je hlavným zdravotným rizikom. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi vám odporúča sledovať krvný tlak a snažte sa ho udržiavať nízky, pretože vysoký krvný tlak môže prispieť k mŕtvici, infarktu, dokonca k ochoreniu obličiek. Po pravidelnom cvičebnom programe, ako je jogging, je účinný spôsob na zvládnutie vysokého krvného tlaku. Úder na cestu trikrát a šesťkrát týždenne výrazne zníži krvný tlak za dva týždne. Úlovok však spočíva v tom, že keď prestanete joggingom, váš tlak sa znova zvýši, takže je vhodné, aby ste sa stali neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravotného postupu.
Mental a sociálne výhody
Eufória, priateľstvo, šťastie a zvýšená dôvera zo zlepšeného obrazu tela sú tiež prínosom joggingu. Tieto zlepšenia môžete začať takmer okamžite zaznamenať. Jogging sa dlho používa ako liečba depresie; Oddelenie výkonov a zdravotníckych služieb Spojeného kráľovstva ho oficiálne odporúča ako možnosť liečby. Nadviažete nových priateľov v deň, keď sa pripojíte k bežiacej skupine alebo sa budete jogging s inou osobou. Rovnako ako len málo lepších cvičení na zlepšenie vášho zdravia ako jogging, existuje len málo vecí, ktoré viažu ľudí bližšie než zdieľanie intenzívnych síl.
