Depresia a úzkosť sú dôkladne moderné sťažnosti s aspoň jedným starodávnym riešením: jóga. Pohyby, dychové cvičenia a meditačné techniky jogy ukázali, že synergizujú neurobiologické systémy a stimulujú neurotransmitery, účinky, ktoré pomáhajú odvrátiť príliv na depresívne nálady.
Revízia šiestich štúdií z roku 2014 v časopise Issues in Dentistry pre duševné zdravie zistila, že dokonca jedna trieda jogy týždenne zlepšila príznaky depresie. "Strieborná jóga", forma jogy prispôsobená starším ľuďom, sa ukázala byť zvlášť užitočná pre depresiu u starších ľudí. Ukázalo sa tiež, že jóga zlepšuje spánok, čo samo o sebe môže zlepšiť depresiu a úzkosť. Pri závažnej klinickej depresii nie je joga náhradou za profesionálnu starostlivosť, ale pre mnohých je to silný podporný nástroj.
Jóga pre depresiu
V jogínskom pohľade sú depresia a úzkosť dve strany tej istej mince, ale s rôznymi vlastnosťami, ktoré vyžadujú rôzne prístupy. Príroda je infúziou troch gún, alebo základné vlastnosti a dobré zdravie závisí od harmonickej rovnováhy medzi nimi.
Pre niektorých je depresia charakterizovaná prebytkom Tamas, guna čo súvisí so stagnáciou alebo zotrvačnosťou energie. Ak príliš veľa tamas je váš problém, pravdepodobne cítite unavený, letargický a možno beznádejný - inými slovami, "ťažko sa dostať z postele" druh depresie. Ďalšie 2 guny sú sattva, ktorá je spojená s čistotou a cnosťou a rajas, čo je spojené s vášňou alebo činnosťou.
Z jogínskeho hľadiska ľudia s týmto druhom tamasic depresie sú nedostatočné v životnej sile, známe ako prána, Pre fotografovanie si cestu z tejto rôznorodosti blues, energické predstavuje ako pozdravy Slnka, rovnako ako vyrovnávacie pózy ako Side Plank a Eagle póza môžu byť užitočné.
Zadné ohyby predstavujú napríklad podporované Savasany (s podložkou umiestnenou pozdĺžne pod trupom), podporované Bridge Pose a Camel Pose sú obzvlášť užitočné, pretože otvárajú srdcovú čakru, uvoľňujú dýchanie a uvoľňujú napätie.
Pranayama - dychové cvičenia - môžu zúriť úzkostné mysle. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama pre obe úzkosti a depresie
Ďalšia chuť depresie (a nie pekná) je úzkosť - napätý, skľúčený pocit, ktorý zvyčajne prichádza s pocitom, že sa stane niečo zlé. Je to spôsobené príliš veľa rajas, guna ktorý vás udrží v aktívnom stave, ale keď to prežijete, môže vás to urobiť nepokojným a nervóznym. Udržiavanie vašej mysle a tela zaneprázdnenej práce s jogou a všímavosťou pomáha obmedziť túto nadmernú energiu a zabraňuje vám, aby ste sa upevnili na to, čo vás urobí smutné alebo rozrušené.
Ak ste viac depresívna alebo málo energie tamasic typ, pranayama (dýchacie postupy) sú mocným nástrojom na upokojenie vnútorného energetického vetra. Jóga filozofia tvrdí, že väčšina fyzických, duševných a duchovných ochorení sa vyskytuje preto, že prána alebo životná sila stratili rovnováhu. To je opravené tým, že vaše uvedomenie späť do tela, čo je najefektívnejšie dosiahnuté cvičením, ktoré vás vyzývajú, aby ste ovládali svoj dych.
Existuje veľa variácií na tému pranayámy. Trojdielny dych, alebo dirga, je jedným z prvých dýchacích techník, ktoré sa zvyčajne vyučujú v jogy a jedným z najlepších pre úzkosť. Ak chcete vykonávať trojdielny dych, začnite vdychovaním, kým vaše pľúca nie sú plné vzduchu, psychicky sa zameriavajte na dych do brucha, hrudníka a hornej časti hrudníka. Ďalej vydychujte úplne a obráťte poradie. Dirga vás naučí priniesť povedomie späť do vášho tela. Okysličuje aj krv, čo veľa spôsobí obnovenie pocitu pohody.
Pre úzkosť, silnejšie dýchacie techniky, ako je Kapalabhati, tiež známe ako Skull Shining Breath a Dych ohňa, vám môžu pomôcť spáliť nervovú energiu. Tieto môžu byť účinnejšie pri depresii ako úzkosti, pretože aktivujú centrálny nervový systém. V každom prípade je dôležité mať na pamäti účinok týchto cvičení na vás a prispôsobiť ich svojim vlastným sklonom.
