Je úplne prijateľné vyriešiť jednu časť tela denne. V skutočnosti väčšina profesionálov v oblasti fitness vám povie, aby ste nepracovali rovnakú svalovú skupinu v nasledujúcich dňoch, najmä pokiaľ ide o silový tréning. Vaše svaly potrebujú čas na zotavenie, takže jedna časť tela denne spadá do tohto usmernenia. Mali by ste si však uvedomiť, že je to takmer nemožné pracovať na chrbte alebo na hrudi bez toho, aby ste museli pracovať s rukami. alebo štvorkolky a šunky bez toho, aby pracovali glutes a teľatá. Toto je dôležité mať na pamäti pri vytváraní rutiny tréningu.
Svalový rast
Silový tréning núti svaly zmierniť odpor, čo vedie k poškodeniu svalových vlákien. Rovnako ako akékoľvek iné traumy reaguje telo obnovením poškodeného tkaniva. Namiesto jej regenerácie ako predtým však telo zahustuje tieto vlákna, aby pomohlo uspokojiť požiadavky zvýšeného pracovného zaťaženia, čím sa zvýšila pevnosť aj hmotnosť.
Zotavenie svalov
Zahusťovanie svalových vlákien sa nestane cez noc. Trvá to čas na dokončenie tohto procesu svalovej regenerácie. Dĺžka času sa často mení v závislosti od veľkosti svalu. Všeobecne platí, že malé svaly trvajú menej času než zotavenie. Bicepsy, tricepsy a teľatá trvajú asi dva dni, kým sa zotavia, zatiaľ čo hrudník, chrbát a stehná majú sklon trvať tri dni.
Rozdelené tréningy
Zotavenie svalov je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa väčšina ľudí prihlásila na obojsmerné alebo trojcestné rozdelenie. Dvojcestné rozkročenie zvyčajne funguje v hornej časti tela v prvý deň a potom v dolnej časti tela druhý deň, pričom tretí deň je určený na odpočinok. Trojcestný rozdeľuje hornú časť tela s tlačnými cvičeniami na prvý deň, spodná časť tela v druhom dni a horná časť tela s ťahanými cvičeniami v tretí deň. Štvrtý deň je rezervovaný na odpočinok. Tlačovacie cvičenia majú tendenciu sústrediť sa na hrudník, ramená a triceps, zatiaľ čo ťahanie cvičení sa zameriava viac na chrbát a biceps.
Časť tela
Ak sa plánujete sústrediť na jednu časť tela denne, hľadáte viac štvorcestného rozdelenia: hrudník, chrbát, nohy a ruky. Jediný rozdiel je v tom, že venujete jediný deň zbraniam. V takejto situácii môžete zorganizovať prvý deň rutinné cvičenie v hornej časti tela, cvičenie na hornej časti tela druhý deň, nižšie telo na tretí deň a paže na štvrtý deň a piatý deň na odpočinok. To by malo vašim svalom dostatok času na zotavenie medzi tréningmi.
