Ak ste túži hubnúť v zhone, vaša prvá objednávka podnikania je vybrať jednu alebo viac cvičení s vysokým kalórií popáleniny. Beh a cyklistika nie sú len jednoduché cvičenia - sú to prakticky najrýchlejšie spôsoby, ako môžete spáliť kalórie, ktoré vykonávajú akúkoľvek činnosť. Je možné, že buď cvičenie spáli viac kalórií ako druhé. Faktory, ktoré ovplyvňujú vaše napaľovanie, sú dĺžka tréningu a jeho tempo.
Spustenie kalórií
Harvard Health Publications hovorí, že ak dokážete udržiavať rýchle tempo, nenájdete realistické cvičenie, ktoré spôsobí rýchlejší spálenie kalórií. Organizácia poznamenáva, že osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 614 kalórií za 30 minút behu pri rýchlosti 10 míľ za hodinu. Táto rýchlosť je pre väčšinu ľudí ťažké udržať viac ako polhodinu; ak tá istá osoba klesne na rýchlosť 7,5 mph, stále horí 465 kalórií za 30 minút.
Bicyklovanie na lepšie telo
Podľa Harvard Health Publications je jediným cvičením, ktoré spaľuje kalórie tak rýchlo, ako bežať bicyklovanie - za predpokladu, že udržujete rýchle tempo. Osoba vo výške 155 libier, ktorá bicykel rýchlosťou 20 míľ za hodinu, spaľuje 614 kalórií za 30 minút, čo je presne rovnaká rýchlosť spaľovania kalórií ako bežiaca rýchlosť 10 míľ za hodinu. Zníženie rýchlosti jazdy na bicykli medzi 16 a 19 mph vedie k spáleniu 446 kalórií.
Vyber si
Nemusíte výlučne vybrať, či bežíte alebo bicyklujete, ak máte záujem získať tvar. Zahrnutie cvičení vo vašom tréningu udržuje vašu fyzickú rutinu rôznorodú a pomáha vám vyhnúť nudy. Ak máte pocit, že si vyberiete jednu aktivitu nad druhou, zvážte, ako dlho môžete rozumne vykonávať každú aktivitu. Napríklad, ak nemôžete bežať rýchlosťou blížiacou sa 10 km / h, ale pohodlne jazdíte rýchlosťou 17 mph, je to druhá jazda vhodnejšia. Prevádzka vyžaduje menej vybavenia ako jazda na bicykli, ale jazda na bicykli vytvára len malý dopad na vaše kĺby.
Cvičenie pre fyzické a emocionálne zdravie
Či už si zvolíte beh, bicyklovanie alebo kombináciu dvoch cvičení na spálenie kalórií, každá aktivita môže hrať významnú úlohu pri zlepšovaní vášho zdravia. Obe cviky podľa Better Health Channel môžu posilniť vaše svaly a kosti, pomôcť vám vybudovať alebo udržiavať fyzicky vhodné teliesko a zlepšiť kardiovaskulárnu kapacitu. Aeróbne cvičenia ako beh a bicyklovanie sú tiež ideálnym spôsobom, ako znížiť riziko niektorých ochorení a znížiť úzkosť.
