Prolaps močového mechúra je bežným stavom u žien, ktoré mali vaginálne pôrodu - akoby pôrod nie je dosť ťažký! Charakterizovaný prepadnutým močovým mechúrom, ktorý spôsobuje bolesť a problémy s močom, môže tiež vyplynúť z chronického kašľa, častého zápcha a napätia pri prechode stolice a obezity.
Posilnenie svalov panvového dna je hlavným liečebným predpisom pre mierne prípady. Zatiaľ čo drepy sú často ponúkané ako výhodné pre tento cieľ, niekoľko typov drepusov môže byť nebezpečné pre tých, ktorí zažívajú prolaps močového mechúra.
Čo sa deje s prolapsom močového mechúra?
Aby ste pochopili cvičenia, ktoré sú v bezpečí, keď máte prolapsovaný mechúr, pomôže vám trochu porozumieť tomu, čo sa deje vo vašom tele.
Zdravý močový mechúr je držaný na mieste "hojdacou sieťou" svalov a väziva. Stresy, ako sú viacnásobné vaginálne pôrody alebo dlhotrvajúci tlak kašľa alebo napätia na dosiahnutie črevného pohybu, postupne oslabuje tieto podporné štruktúry, čo umožňuje, aby sa močový mechúr prevalil vrstvami svalov a väziva. Vzhľadom na to sa močový mechúr vyhlbuje do vagíny.
Je bezpečné povedať, že čokoľvek, čo vyvíja väčší tlak na tieto oslabené svaly, je nepríjemné.
Squatting s prolapsom močového mechúra
Prolaps močového mechúra prichádza spolu s niektorými nepríjemnými príznakmi, ktoré môžu spôsobiť, že namáhavé cvičenie je nežiaduce a kontraindikované. Príznaky zahŕňajú ťažkosti vo vaginálnej oblasti, bolesti v pošve, panve, spodnej časti brucha, slabín alebo dolnej časti chrbta; únik moču; časté nutkanie na močenie; infekcie močových ciest; a ťažkosti s pohybom čriev.
Zdvíhanie ťažkých predmetov môže zvýšiť tlak na močový mechúr a zhoršiť súvisiace bolesti a únik moču. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť váženým drepanom. Okrem toho, že si hlboko sedíte s širokým postojom, zvyšujete zaťaženie dolnej časti panvového dna.
Podľa fyzioterapeuta panvovej podlahy Michelle Kenwayová by sa ženy s prolapsom močového mechúra mali vyhnúť nasledujúcim cvičením:
- Široká pozícia drevorubačiek
- Široká pozícia činky
- Kettlebell leží na palube
- Telesná hmotnosť sa skáče
Modifikácia Squats, aby boli pre nich bezpečnejšie
Nemusíte sa vyhnúť všetkým drepám, ak máte prolaps močového mechúra. V skutočnosti, drepy môžu pomôcť posilniť svaly panvového dna a sú často ponúkané ako prospešné pre prevenciu prolapsu močového mechúra. Miniatúrne drepy, v ktorých sa skáčete do polovice rovnobežne a švajčiarska guľatá nad drevom, sú obzvlášť dobrá na to, aby sa vyhli tlaku na panvovú podlahu, kolená a dolnú časť chrbta. Nevykonávajte žiadny typ squat - ani žiadny druh cvičenia - bez súhlasu lekára. Keď vám to dáva za seba, praktizujte sa s týmito bezpečnými tipmi:
- Polohy nohy nie sú širšie ako oddelenie bokov.
- Majte svoje telo vzpriamené a zužujte svoje hlavné svaly, aby ste chránili spodnú časť chrbta.
- Nedržte si dych pri kľukaní. Vdychujte, keď si ležal a vydychoval, keď sa vznášal.
- Udržujte boky vyššie ako kolená počas cvičenia, aby ste sa vyhli tlaku na panvovú podlahu. To tiež ochráni kolená a spodnú časť chrbta.
- Pred a počas squatu sa pokúste aktivovať svaly panvového dna. Ak to chcete urobiť, stlačte svaly panvového dna, akoby ste zadržali moč.
- Udržujte spodnú časť zadnej časti neutrálne, ani zaoblenie ani oblúk.
Keď sa váš stav liečí alebo je aspoň dobre riadený, môžete začať postupne pridávať hmotnosť. Znova vždy najprv zistite od svojho lekára.