Často je mylná predstava, že výkon počas tehotenstva môže poškodiť vás alebo vaše dieťa. Ale podľa Babycenter je zvyčajne dobré pre vás a dieťa cvičenie, keď ste tehotná. Kolégium rodinných lekárov Kanady zistilo menej pôrodných komplikácií u žien, ktoré počas tehotenstva vykonávali. Podľa American Journal of Epidemiology môže cvičenie znížiť riziko predčasného pôrodu o 40 percent. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Úhrada za bicykel
Ležatý bicykel na cvičenie môže byť dobrou voľbou počas tehotenstva, pretože má opierku chrbta a posedenie v obývacej miestnosti. Ležatý bicykel má pedále smerom k prednej časti a sedadlo s opierkou chrbta smerom k zadnému koncu; keď cvičíte, nohy sú natiahnuté a vaša chrbát je podporovaná. Stále máte výhody cvičenia, vrátane pohybu vášho tela a zvyšovania metabolickej dávky.
Eliptický tréner
Eliptická je ďalšou možnosťou, pretože je to stroj s nízkym nárazom, takže neuberáte svoje telo na tvrdý povrch. Namiesto toho sa pohybujete pohybom tekutín, čo znižuje riziko bolesti a zranenia vašich kĺbov. Eliptický je tiež cvičenie v celom tele, ak má nastaviteľné ručné koľajnice, ktoré umožňujú pohyb ramien, zatiaľ čo vaše nohy sú na pedále.
bežecký
Tehotné ženy by mali používať bežiaci pás s opatrnosťou. Skúste vyraziť do kopca pre tréning, ktorý nielenže vystupuje do vášho metabolizmu, ale tiež vytvára silu. Je dôležité používať ručné koľajnice ako podporu, pretože môže byť pre vás ťažké udržať si rovnováhu, keď je bežecký pás v pohybe.
Schodisko
Tehotné ženy by mali používať schodišťa s opatrnosťou. Jedným zo spôsobov, ako zaistiť vašu bezpečnosť, je používať stroj na pomalé nastavenie a používať oporu ručných koľajníc. Stále dostanete kompletný tréning, ktorý vytvára svaly v dolnom tele.
Vyhnite sa vysokému nárazu
Či už bežíte na bežeckom páse alebo búchate chodníkom, cviky s vysokým nárazom sa neodporúčajú počas tehotenstva. Poskakovanie, skákanie a skákanie, zvýšenie spotreby kyslíka a zvýšenie jadrových teplôt, ktoré sa týkajú cvičení s vysokým nárazom, môžu mať vplyv na vyvíjajúce sa dieťa. Navyše, vaše ťažisko sa posúva, keď vaše dieťa rastie a môžete stratiť rovnováhu a padať počas intenzívnych aeróbnych rutín.
