Nechcete sa pozerať dolu a vidieť, ako sa váš žalúdok stáva väčším, ale niekedy sa to stane. Ako sa život stáva hektickým, zdravá výživa a životný štýl začínajú vziať zadné sedadlo a číslo na stupnici sa rozplýva. Existuje veľa dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti - zlá diéta, zvýšená úroveň stresu, starnutie, nedostatok pohybu alebo spánku - alebo kombinácia problémov. Dobrou správou je, že väčšina z týchto faktorov je vo vašej kontrole a môžete stratiť žalúdočný tuk niektorými zmenami životného štýlu.
Nesprávne potraviny urobia váš žalúdok väčší
Ak žijete na spracovaných potravinách, cukre a sacharidoch, môže sa váš žalúdok zväčšovať kvôli nerovnováhe hladiny cukru v krvi. Cukor a rafinované uhľohydráty spôsobujú rýchle hroty - a potom dramatické kvapky - hladiny cukru v krvi. Keď zvyšujete hladinu cukru v krvi, tak aj váš inzulín, hormón, ktorý premieňa nadbytočnú hladinu cukru v krvi. Vysoké hladiny inzulínu signalizujú vášmu telu ukladanie tuku, najmä okolo strednej časti.
Môžete udržiavať hladinu inzulínu a cukru v krvi rovnomerne pri konzumácii ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov. Je tiež dôležité pravidelne konzumovať vyvážené jedlá počas dňa. Nahraďte sladké nápoje ako sóda a ovocné šťavy vodou. Môžete urobiť vodu zaujímavejšou tým, že ju vmiešate čerstvým ovocím, uhorkami alebo listami mäty. Občerstvite na zelených zeleninách alebo nesolených orechoch namiesto energetických tyčí, čipov alebo krekrov. Jedzte bielkovinu pri každom jedle. Vyskúšajte vajcia na raňajky, morčacie plátky alebo tuniaky na obed a kuracie alebo lososové na večeru.
Nedostatok pohybu ovplyvňuje váš žalúdok
Keď sa stanete viac prepojenými technológiami, množstvo času stráveného presunom výrazne klesá. Ak žijete sedavým životným štýlom, môžete si všimnúť, že sa žalúdok začína zvyšovať. Zablokovanie konkrétneho času na výkon 30 až 60 minút každý deň je dobrý začiatok, ale mali by ste sa tiež snažiť o to, aby ste sa všeobecnejšie aktivizovali. Zapojte sa do aktívnej záľuby, ako je šport, kúpanie alebo pešia turistika, namiesto toho, aby ste trávili celý svoj voľný čas pozeraním televízie alebo posedaním. Len 30 minút pešej turistiky alebo plávania môže spáliť 180 až 266 kalórií v závislosti od váhy. Zahrajte si futbal po dobu 30 minút a pravdepodobne budete spáliť 210 až 311 kalórií. Zapojenie sa do takejto činnosti, ako je to každý deň, môže spáliť dostatok kalórií, ktoré vám pomôžu znížiť päť libier týždenne.
Príliš veľký stres zvyšuje žalúdočné tuky
Ak ste sledovali zdravej výživy a cvičili pravidelne, ale stále si všimnete, že sa žalúdok dostáva väčší, alebo máte problémy strata tých posledných 5 až 10 libier, stres môže byť na vine. Keď ste zdôrazňovaní - či už je to z vašej práce, príliš veľa cvičenia alebo čisto emocionálne - vaše nadobličkové žľazy uvoľňujú stresový hormón nazývaný kortizol. Keď ste chronicky stresovaní a kortizol zostane zvýšený, začne narúšať hormonálnu signalizáciu vo vašom tele. Kortizol môže vytiahnuť triglyceridy zo zásobníka a prenášať ich do tukových buniek, ktoré sa nachádzajú hlboko v bruchu - tiež nazývané viscerálny tuk. Zvýšená hladina kortizolu môže tiež spôsobiť zvýšenie vašej chuti do jedla a vaše chute na vysokokalorické nezdravé potraviny. V dôsledku toho, ak ste chronicky stresovaný, môžete jesť viac, než by ste boli, keby ste boli uvoľnený.
Ak máte podozrenie, že stres môže byť na vine za váš rast žalúdka, začnite začlenením niektorých aktivít znižovania stresu do vášho dňa. Jóga, meditácia a hlboké dýchanie sú tri známe spôsoby boja proti stresu. Môžete tiež vyskúšať vedenie časopisu, kreslenie alebo čítanie knihy.
Nedostatok spánku ovplyvňuje vaše hormóny
Prebúdzanie sa unavených a kľudných nie je jediným dôsledkom toho, že nedostanete dostatok spánku. Poškodenie spánku ovplyvňuje vaše zdravie hlavnými spôsobmi. Keď nedostanete dostatok spánku, ghrelín a leptín - hladové hormóny - sa stanú nevyváženými. Množstvo cirkulujúceho ghrelínu, hormónu, ktorý vám hovorí, že máte hlad, sa zvyšuje a množstvo leptínu, hormónu, ktorý signalizuje plnosť, klesá. V dôsledku toho si možno myslíte, že máte hlad, keď nie ste.
Spánková deprivácia spôsobuje aj túžbu po nevyžiadanej potravine, čo môže viesť k prejedaniu. Ak spozorujete, že váš žalúdok začína rásť, pozrite sa na spánok. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby všetci dospelí dostali 7 až 8 hodín spánku za noc.
Väčší žalúdok prichádza s pokročilým vekom
Keď začnete pristupovať k strednému veku, váš podiel telesného tuku na telesnú hmotnosť má tendenciu narastať. Efekt sa vyskytuje častejšie u žien ako u mužov, ale u obidvoch pohlaví sa táto mimoriadna váha objavuje okolo strednej časti. Aj keď nemôžete spomaliť proces starnutia, môžete sledovať zdravej výživy a cvičebný režim, znížiť stres a dostať spánok - všetko vám môže pomôcť zbaviť sa žalúdočného tuku.
