Boli ste verní zdravému stravovaciemu plánu a pracovali ste v telocvični a číslo na stupnici dokonca klesá. Všimnete si, že vaše šaty sú ľahšie zapadajúce do vášho brucha a štíhlejší vzhľad tváre. Zistenie, či iní ľudia tieto zmeny skutočne závisia od niekoľkých faktorov vrátane ich vzťahu s vami a vašej východiskovej veľkosti. Zvyčajne si všimnete, že ste stratili váhu oveľa skôr ako ostatní ľudia.
Počiatočné týždne chudnutia
Ak ste urobili dramatické zmeny vo vašej strave a cvičenia bežné, môžete pocítiť účinky strata hmotnosti do týždňa. Aj keď je strata 1 až 2 libry za týždeň bežná a odporúča sa, v prvom týždni alebo dvoch začiatku plánu môžete stratiť o niečo viac.
Veľa tejto počiatočnej úbytok hmotnosti je voda. Vaše hladiny tekutín často kolíšu a pri zmene stravy sa môžu dramaticky zmeniť. Napríklad, keď začnete diétu s nízkym obsahom sacharidov, vyčerpáte uložený glykogén vo vašich svaloch. Keď strácate tento glykogén, stratíte aj vodu, ktorú si zachováva. V dôsledku tejto straty hmotnosti vody sa môžete stretnúť s plochým bruchom a prvými librami, ktoré stratili na váhe. Strata len 2 šálky vody a výsledkom je strata libier na stupnici, ale nie je to skutočná strata tuku.
Mierka nie je vždy najlepšia
Váhy nie sú vždy najlepším markerom vašich výsledkov, pretože nehovorí, aký typ váhy stratíte - vodu, chudé tkanivá alebo tuky. Ak vážite vlak ako súčasť plánu na zníženie telesnej hmotnosti, môžete skutočne získať chudé svalové hmoty, ktoré sa môžu objaviť na stupnici ako zisk. Zistíte, že vaše oblečenie sa hodí inak a váš vzhľad je štíhlejší a napnutý, napriek tomu, čo hovorí mierka. Výsledky telesného tréningu môžu byť zjavné v prvých týždňoch po spustení programu, ale viditeľné výsledky sa spomalia, pretože vaše telo sa zvykne na rutinu.
Je to dobrý nápad sledovať vývoj pomocou merania, a nie spoliehať sa na váhu sám. Vezmite flexibilnú meraciu pásku a merajte okolo hrudníka, pása, bokov, ramien a stehien. Nahrajte čísla a potom zopakujte merania každých pár týždňov. Sledujte čísla vedľa seba, aby ste videli, ako ďaleko ste prišli.
Phantom Fat stále pretrváva
Koľko si všimnete, že strata hmotnosti závisí aj od vášho osobného obrazu tela a vášho spojenia s vaším telom. Ak vás znepokojuje zaneprázdnená alebo stresujúca práca a rodinný program, možno si neuvedomíte, že ste znížili váhu, kým niekto neoznámi váš vzhľad.
Niektorí ľudia, ktorí stratia značnú váhu, môžu stále cítiť, akoby nosili to isté množstvo tuku napriek tomu, že nosia menšie veľkosti a čítajú nižšie čísla na stupnici. Stále sa cítia väčšie roky po tom, ako stratili desiatky libier. Strata hmotnosti poskytuje zlepšenie zdravia a nový vzhľad, ale necítia sa menšie. V závažných prípadoch môžu ľudia, ktorí majú tento skreslený obraz tela, potrebovať poradenstvo, aby zmenili svoj postoj.
Vaša telesná prezentácia
Strata hmotnosti je výraznejšia, keď tvorí väčšie percento telesnej hmotnosti. Ak máte veľkú váhu, ktorú stratíte, trvá to dlhšie, kým vaše straty nebudú viditeľné pre iných ľudí. Strata 10 libier na niekoho, kto stratil stovky libier, nebude tak nápadný, ako je to na osobu 120 libier.
Ak stratíte váhu a pokračujete v plávaní v šatách alebo oblečení s množstvom nadbytočných tkanín, je pre vás a ostatných oveľa ťažšie zaznamenať stratu hmotnosti. Formovací výstroj zobrazuje novo nájdené krivky a naozaj umožňuje ľuďom vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli.
Stála vysoká, skôr ako sting, môže tiež spôsobiť, že vaša úbytok hmotnosti je zrejmejší pre iných ľudí. Ak ste zahrnuli odporový tréning ako súčasť vášho režimu úbytku hmotnosti, silnejšie svaly vo vašom jadre a chrbte pomáhajú podporiť vzpriamené postavenie.
Vzťahy a chudnutie
Keď si ostatní uvedomujú, že vaša strata hmotnosti závisí aj od ich vzťahu k vám. Matka si môže všimnúť zmeny v dcére skôr, ako jej kolegovia pracujú. Tiež ak stratíte váhu s postupným tempom 1 libra za týždeň, ľudia, ktorí vás vidia každý deň, si to môžu všimnúť menej rýchlo ako niekto, kto vás raz len raz vidí.
Nakoniec stratíte váhu, aby ste zlepšili kvalitu života, vrátane zdravia a vlastného obrazu. Aj keď nikto nezaznamenáva, tí, ktorí majú nadváhu a strácajú 5 až 10 percent svojej celkovej hmotnosti, zlepšujú ukazovatele zdravia vrátane krvného tlaku a cholesterolu. Na osobu s hmotnosťou 200 libier je to len 10 libier.
