Ak narazíte na zlé sny alebo nočné mory často, existujú niektoré bylinné doplnky, ktoré sa budete chcieť vyhnúť. Nočné mory sú univerzálnym zážitkom a predstavujú až 70 percent všetkých snov u dospelých. Byliny, ktoré zvyšujú úzkosť a depresiu alebo ovplyvňujú hladiny hormónov a neurotransmiterov môžu zvýšiť frekvenciu alebo živosť zlých snov. Ak ste náchylní k zlým snom, konzultujte s registrovanou zdravotníckou herbalistkou a lekárom, aby ste zistili, či je vhodný bylinkový doplnok.
Kofeínové výrobky
Produkty obsahujúce významné množstvo kofeínu, ako je káva, čierny čaj, zelený čaj, guarana, energetické nápoje a energetické doplnky, môžu zvýšiť problémy s nespavosťou a zhoršiť nočné mory a zlé sny. Podľa štúdie publikovanej v roku 2009 v The International Journal of Dream Research v Centrálnom inštitúte duševného zdravia v Nemecku sú ľudia, ktorí trpia nespavosťou, viac pravdepodobné, že pocítia zlé sny a nočné mory počas spánku. Keď prejdete obdobia nespavosti, deprivácia spánku a únava môžu spôsobiť zvýšený stres a úzkosť, čo vedie k zvýšenému počtu nočných mora. Akékoľvek kofeínové produkty, ktoré stimulujú nervový systém, zvyšujú úzkosť a zabraňujú normálnym spánkovým cyklom, by sa malo zabrániť v neskorých popoludňajších hodinách a vo večerných hodinách.
Griffonia Bean
Fíbr Griffonia je rastlinný doplnok, ktorý sa často predáva v doplnkoch pre vysoký obsah prekurzora serotonínu nazývaného 5-hydroxytryptofán, známy aj ako 5-HTP. Užívanie fazule griffonia ako bylinného doplnku môže zvýšiť hladinu serotonínu v tele a má významný vplyv na zážitok zo snov. V štúdii publikovanej v časopise The Journal of Sleep Research v roku 2001 výskumníci z Harvardskej lekárskej školy skúmali účinky liekov SSRI na obsah snov. Zvyšovaním hladín serotonínu sa u pacientov vyskytli intenzívnejšie sny, ktoré často mali zvýšené úrovne bizarnosti. Používajte doplnky griffónskeho bôbu s opatrnosťou, ak ste náchylní na nočné mory a poraďte sa s lekárom skôr, než ho skombinujete s liekmi na predpis alebo s vysokým obsahom tryptofánu.
Valerian Root
Valerijský koreň spôsobuje, že niektorí ľudia zažijú živšie a silnejšie sny. V štúdii uverejnenej v roku 2001 "Human Psychopharmacology" výskumníci z Psychopharmacology Research Group v Spojenom kráľovstve skúmali účinky koreňa valeriánov na pacientov so stresom vyvolanou nespavosťou. Zatiaľ čo valerián výrazne zlepšil príznaky stresu a úzkosti, mal aj vedľajší účinok, ktorý zvyšoval živosť snov. Výskumníci dospeli k záveru, že valerián má priamy účinok na spánok REM, pretože obsahuje iridoidné chemikálie a éterické oleje, ktoré stimulujú serotonín aj opioidné receptory v tele. Ak ste už náchylní k zlým snovam, koreň valeriánov môže potencovať živosť a vplyv vašich snov a je potrebné sa im vyhnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zakúpite koreňové produkty valeriánov
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný môže zvýšiť frekvenciu alebo živosť zlých snov u niektorých ľudí. Zatiaľ čo ľubovník bodkovaný zmierňuje miernu depresiu, úzkosť a stres, ktoré prispievajú k zlým snom a nočným mámam, účinky jeho fytochemikálií na serotonín, benzodiazapén a receptory GABA môžu mať za následok čoraz živšie sny. Podľa Kerryho Bonesa a Simona Millsa, autorov "Zásad a postupov fytoterapie", ľubovník bodkovaný obsahuje chemikálie, ktoré ovplyvňujú nervový systém a stimulujú receptory pre neurotransmitery vrátane hypericínu, hyperforínu a pseudohypericínu. Používajte ľubovník bodkovaný s opatrnosťou a prestaňte ho používať, ak sa zlé sny a nočné mory stanú silnejšími, živšími alebo strašnejšími. Nekombinujte ľubovník bodkovaný s predpísanými liekmi.
chmeľ
Chmeľ je tradičný ľudový prostriedok na nespavosť a poruchy spánku, často umiestnené v bylinkových vankúšoch na vyvolanie spánku. Avšak, podľa Susanna Lyle, Ph.D., autor knihy "Eat Smart, Stay Well", chmeľ tiež pôsobí ako mierny depresívny nervový systém. Kvety obsahujú kyseliny nazývané humulón, lupulón a kyselina valeriánová, ktoré uvoľňujú nervový systém a môžu zhoršiť príznaky depresie. Ak pocítite zlé sny, poruchy spánku a nočné mory, ktoré súvisia s depresiou, vyhnite sa užívaniu chmeľových produktov. Poraďte sa so svojím lekárom a registrovanou lekárkou a zistite, či je chmeľ v poriadku.
