Bežci často trpia bolesťou bedrového kĺbu a zápalom v dôsledku nadmerného používania niektorých svalov, poruchy chôdze alebo zhoršenej držania tela. Psoas sval je často vinník, pretože flexa a rozširuje bok a pomáha zvýšiť nohu počas behu a kopanie. Úseky, vlastné myofasciálne uvoľňovanie a silový tréning pre psoas a celý komplex hip flexor môžu urobiť veľa na zmiernenie bolesti spôsobenej nadužívaním. Zosilnenie a pružnosť jadra pomôže pri kontrole držania tela pri ďalšom znižovaní pracovného zaťaženia psoas.
Funkčná anatómia Psoas
Psoas pracuje s iliacovým svalom. Tieto dva spoločne umožňujú flexi pohybov kyčelného a výbušného kopania, ktoré prinášajú nohu dopredu. Psoas spája chrbticu s stehno v hornej časti stehennej kosti. Bolesť sa často vyskytuje v dôsledku zápalu v blízkosti hornej časti stehennej kosti, ale môže sa vyskytnúť aj v mieste pôvodu v dolnej časti chrbta, ak má bežca zlé držanie tela, zakrivenie chrbtice alebo kompenzuje iný poškodený sval.
Roztiahne Psoas
Dynamické úseky zahŕňajú pomalé a riadené kick-out s priamymi nohami pri chôdzi, chôdzi a bočných chôdzi. Dynamické úseky sa najlepšie vykonajú ako zahrievanie pred jogom alebo pred sprintovaním. Statické rozťahovanie psoas je najúčinnejšie po tom, čo ste už boli zahriatí. Statické alebo izometrické úseky pre psoas zahŕňajú motýľový úsek a štvorčlenný úsek. Techniky vlastného myofasciálneho uvoľňovania pomocou penového valčeka, tenisovej lopty alebo lopty na lieky tiež znižujú bolesť, ak sa s nimi pracuje starostlivo.
Sila tréning pre Psoas
Stroje na predĺženie nôh a lisovanie nôh pracujú s psoas, pretože sú synergentom štvorhlavcov. Voľné cviky ako drepy a výpady posilňujú psoas a tiež robia dolnú časť chrbta silnou. Jóga sa tiež pohybuje, vrátane kroku k rovnováhe a postoju žeriavu. Psoas je hlboký sval a nie je hlavným pohybom pre väčšinu cvičení na váhe, ale je posilnený vykonávaním týchto cvičení.
Beh Analýza chôdze
Stretnutie a posilnenie môžu pomôcť, ale aj dôležitá je vyvážená a efektívna technika chodu. Profesionálne hodnotenie chôdze môže robiť zázraky. Veľa špecializovaných predajní, fyzioterapeutov a ortopédov ponúka analýzu chôdze s vyhodnotením videa. Rovnako ako pri akýchkoľvek bolestiach, treba okamžite venovať pozornosť bolesti psoas. Ak sa stretnutie a správne zahrievanie a vychladnutie nevyrieši bolesťou v priebehu času, licencovaný profesionál musí diagnostikovať problém. Svalové slzy, fraktúry kostného stresu a artritída sa nerozriešia iba s naťahovaním a silovým tréningom.
