Odchýľujeme sit-ups a drvenie, aby ste dostali sedem tonizujúcich variantov dosiek, ktoré budú fungovať viac svalových skupín a spáliť viac kalórií. Je to tretí týždeň, čo znamená, že by ste mali byť vyzvaní, aby ste držali každú variáciu minimálne minútu.
Plank dvakrát denne, aby ste posilnili vaše jadro, posilnili držanie tela a zbavili sa bolesti dolnej časti chrbta. Vykonali ste to viac ako v polovici výzvou, a preto sa zmiňte s týmito ab-skartovacími krokmi:
Nezabudnite držať každú variáciu aspoň minútu! Čím dlhšie držíte, tým lepšie trénujete. Tu je zostava všetkých krokov, ktoré budete robiť tento týždeň:
1. Classic zdvih + nožný zdvih
Klasická doska + nožný zdvih 2. Doska + zdvíhacia plošina, 5x na každej strane
Plank + zdvíhacia plošina 3. Bočná doska predlaktia
Bočná doska predlaktia 4. Bočné čeľuste predlaktia, 3x na stranu
Bočné predlaktie plátky Curls 5. Reverzná doska
Reverzná doska 6. Bočná noha Ťahať Plank
Bočná noha Ťahať Plank 7. Zdvih ramennej bočnice
Zdvih ramennej bočnice Pozrite sa na poslednú a najťažšiu sadu 4-týždňovej Plank Challenge, ktorá príde budúci týždeň. Sledujte svoj pokrok v tomto kalendári tlače. Nezabudnite sa pripojiť k našej Facebook Challenge Group, aby ste získali podporu, motiváciu a virtuálne tréningy. Nezabudnite tiež nasledovať Elise na Facebooku a Instagram. Milujte jej oblečenie? Získajte jej týždeň 3 pohľad na vonkajšie hlasy, lululemon, duchovný gangster a rozdelenie 59.
<< 4-týždeň Plank Challenge <týždeň 2
Co si myslis?
Milujete alebo nenávidíte dosky? Už ste niekedy urobili výzvu dosky? Vyskúšajte kroky tretieho týždňa a povedzte nám, čo si myslíte! Aké ďalšie výzvy by ste chceli vidieť na LIFEPLEASURE.CLUB? Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch.
