Ak chcete znížiť prebytok libier, nie ste sám. Colorado State University Extension hovorí, že 50 miliónov dospelých, ktorí žijú v Spojených štátoch, sa pokúša o diétu každý rok. Mnohí dieters však nedokážu splniť svoje dlhodobé váhy. Okrem obmedzenia kalórií a pravidelného cvičenia môže konzumácia jogurtu pri raňajkách pomôcť pri kontrole hmotnosti.
výhody
Vedci zistili, že tí, ktorí konzumovali tri dávky nízkotučného jogurtu denne, stratili väčšiu váhu. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Výskumný tím na University of Tennessee sa rozhodol, či konzumácia jogurtu zvyšuje chudnutie. Ich výsledky výskumu boli zverejnené v januári 2005 v časopise "International Journal of Obesity". Vedci zistili, že tí, ktorí konzumovali tri dávky nízkotučného jogurtu denne, stratili väčšiu hmotnosť - najmä tuky okolo brucha - ako dieters, ktorí sa vyhýbali jogurtu. Článok publikovaný v novembri 2001 vydania "Obezity Research" konštatuje, že dospelí, ktorí konzumujú raňajky denne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si budú udržiavať dlhodobú kontrolu hmotnosti ako tí, ktorí prekročia raňajky.
mechanizmy
Raňajky podporujú kontrolu hmotnosti tým, že znižujú hlad a pomáhajú vám pri voľbe zdravého jedla neskôr v priebehu dňa. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Jogurt s nízkym obsahom tuku je prirodzene bohatý na bielkoviny, ale má nízky obsah kalórií. Vysoko bielkovinové diéty môžu pomôcť pri chudnutí znížením chuti do jedla a podporou metabolizmu. K tomu dochádza čiastočne, pretože proteín má vysoký termický účinok. To znamená, že vaše telo využíva veľa energie na trávenie, čím zvyšuje spálenie kalórií po celý deň. Raňajky podporujú kontrolu hmotnosti tým, že znižujú hlad a pomáhajú vám pri voľbe zdravého jedla neskôr v priebehu dňa.
nápady
Jogurt môže byť použitý ako základ pre zdravú pokožku. Fotografický kredit: James Woodson / Photodisc / Getty Images Nie je nič zlého s konzumáciou jogurtu na vlastnú päsť. Môžete však pridať ďalšie vzrušenie tým, že pridáte zdravé látky zvyšujúce chuť, ako je sladidlo bez kalórií, čerstvé alebo mrazené čučoriedky alebo celozrnné obilniny. Navyše, jogurt môže byť použitý ako základ pre zdravé smoothie. Zvážte miešanie jogurtu v mixéri s čerstvým ovocím, ľadom, ovsenými vločkami a práškovým proteínom.
dôležité informácie
Vyberte si prírodné jogurt, ktorý neobsahuje žiaden pridaný cukor. Foto kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Zatiaľ čo existujú vedecké dôkazy o výhodách kontroly jogurtu a raňajok v rámci kontroly hmotnosti, žiadna štúdia sa nezaoberala otázkou, či konzumácia jogurtu na raňajky podporuje chudnutie. Tiež mnohé odrody komerčne dostupného jogurtu sú bohaté na pridaný cukor. Vyberte si prírodné jogurt, ktorý neobsahuje žiaden pridaný cukor.
