Vo veku 40 a 50 rokov koža stráca svoju pevnosť, vlhkosť a elasticitu, čím zvyšuje vzhľad jemných línií a vrások, tvrdí Americká akadémia dermatológie. Konštantný pohyb svalov, vystavenie slnka a fajčenie spôsobujú vrásky. Okrem toho, že nosí slnečný blok a hydratuje pokožku, diéta tiež pomáha predchádzať vráskam. Potraviny proti vráskam s vysokým obsahom vitamínov A, C, E, niacínu a kyseliny linolovej pomáhajú chrániť pokožku pred starnutím.
Červené papričky
Žena krájanie červenej papriky Photo Credit: Poistka / Fuse / Getty Images Podávanie červenej papriky obsahuje 95 mg vitamínu C. Vitamín C je dôležitá živina pre starostlivosť o pokožku, pretože je potrebná na výrobu kolagénu. Kolagén udržuje pokožku pevnú, pružnú a vlhkú, podľa Americkej akadémie dermatológie.
Sladké zemiaky
Sladké zemiakové hranolky Photo Credit: chancater / iStock / Getty Images Sladké zemiaky proti vráskám majú vysoký obsah vitamínov A a C. Karotenoidy, forma vitamínu A, nachádzajúca sa v sladkých zemiakoch, zabraňuje vráskam tým, že zabraňuje rozpadu kolagénu, podľa Dermatologickej akadémie.
Slnečnicové semienka
Slnečnica a slnečnicové semienka Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Slnečnicové semená obsahujú vitamín E a kyselinu linolovú. Ako antioxidant, vitamín E pri kombinácii s vitamínom C chráni pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Ľudia s vysokým príjmom kyseliny linolovej majú menej vrások, podľa štúdie zverejnenej v roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Štúdia skúmala vzťah medzi príjmom živín a starnutím pokožky u žien stredného veku.
Divoký losos
Divoký losos na ľade Foto kredit: g215 / iStock / Getty Images Akadémia dermatológie hovorí, že obsahuje niektoré bielkoviny ako súčasť zdravej výživy pre dobrú pleť. Divoký losos je dobrým zdrojom bielkovín okrem toho, že je vysoký obsah kyseliny eikosapentaénovej alebo EPA a kyseliny dokosahexaénovej alebo DHA. EPA a DHA preukázali, že chránia pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a zabraňujú vzniku vrások, podľa štúdie publikovanej v časopise The American Journal of Clinical Nutrition.
Svetlicový olej
Saflower Photo Credit: yumehana / iStock / Getty Images Svetlicový olej obsahuje vitamín E a kyselinu linolovú. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition hovorí, že ženy s vyšším príjmom kyseliny linolovej majú vlhkú a pevnejšiu pleť.
vodný melón
Priatelia jesť melón v lete Photo Credit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Dve šálky melónu poskytujú tretinu dennej hodnoty vitamínu A aj C iba 85 kalórií, hovorí Centrum pre vedu vo verejnom záujme. Ako antioxidant, vitamín C môže zvrátiť UV poškodenie kože, podľa Dermatologickej akadémie.
špenát
Špenát v drevenej miske Foto kredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Zdravá strava, ktorá zahŕňa špenát, povedie k zdravšej pleti. Ako listová zelenina, špenát je výživná elektráreň s vysokým obsahom anti-vrások vitamínov A, C a E.
pomaranče
Plátky pomaranča na rezanie doska Foto kredit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Jeden stredne oranžový obsahuje 70 mg vitamínu C. "Americký žurnál klinickej výživy" hovorí, že ženy s vyšším príjmom vitamínu C mali menej vrások a mokrú pokožku, bez ohľadu na slnečné žiarenie alebo vek.
tuniak
Surový steak z tuniaka Foto kredit: Jesse Kunerth / iStock / Getty Images Tuna na potraviny proti vráskam je zdrojom EPA, DHA a niacínu. Štúdie skúšobných trubíc ukazujú, že niacín zvyšuje produkciu kolagénu, podľa Dermatologickej akadémie.
arašidy
Miska arašidov Photo Credit: coramueller / iStock / Getty Images Ako zdroj bielkovín, vitamínu E a niacínu, arašidy by mali byť súčasťou stravy proti vráskam.
