Veľké množstvo viscerálneho tuku - tuk, ktorý sa tvorí medzi vašimi vnútornými orgánmi - napúšťa vaše brucho a dáva vám výraznejší brucho. Dokonca aj keď máte malý nadbytočný podkožný tuk, ktorý si môžete pod šupkou podoprieť, môžete stále nosiť nadbytočný viscerálny tuk. Znižovanie viscerálneho tuku nie je len otázkou vzhľadu. Tento abdominálny tuk je spojený s vyšším rizikom srdcových ochorení a cukrovky.
Celkový príjem kalórií
Kalórie sú jednotky merania energie. Ak vynaložíte energiu ekvivalentnú kalóriám, ktoré konzumujete, celková telesná hmotnosť zostane rovnaká. Jedzte viac kalórií ako energia, ktorú používate v priebehu dňa, a toto nadbytočné palivo uložíte vo forme tuku. Tento vzorec sa vzťahuje rovnako na viscerálny a podkožný tuk, takže prostriedky na zníženie tohto tuku sú rovnaké: zníženie kalórií a zvýšenie výdaja energie. Vaše telo vyžaduje 3,500 kalórií na výrobu novej libry tuku, takže zníženie tohto množstva bude odčerpávať tú libru z brucha. 500-kalorické zníženie denných kalórií bude oholiť libru týždenne z brucha.
Rezanie kalórií
Ak budete mať denný denník o potravinách, ktoré budete jesť, budete pravdepodobne vidieť, kde ste ochotní vynechať niektoré kalórie. Možno môžete nechať krém z vašej kávy alebo prepnúť na kúsok cukroví pre dezert namiesto väčšej pochúťku ako košíček. Môžete zistiť, že nealkoholické nápoje prispievajú príliš veľa kalórií do každodennej stravy. Dôležité je, aby ste tieto rozhodnutia urobili pre seba. Zníženie kalórií, ktoré vám umožňuje vybrať, ktoré kalórie chcete udržať a ktoré ste ochotní obetovať, urobí vašu diétu oveľa jednoduchšie na udržanie, ako je tuhá diéta.
vlákno
Výskumníci stále skúmajú účinnosť diét s nízkym obsahom karbamidov v porovnaní s nízkotučným a generalizovaným nízkokalorickým stravovaním. Zatiaľže neexistujú žiadne jasné dôkazy, ktoré by naznačovali, že niektorý konkrétny druh stravy ovplyvňuje viscerálny tuk viac ako iné druhy, nedávny výskum naznačuje, že vláknina môže hrať kľúčovú úlohu pri strate tukov. Štúdia z roku 2011 od výskumníkov z Wake Forest Baptist Medical Center zistila, že "zvýšený príjem rozpustných vlákien bol spojený so znížením brušného tuku." Viac výskumov objasní tieto predbežné zistenia, ale ak si vyberiete diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, zahrňte v jedle dostatočné množstvo vlákniny, aby ste mohli využiť výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny na boj proti viscerálnemu tuku.
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
Zatiaľ čo vedci spoločnosti Wake Forest skúmali vplyv príjmu vlákniny na viscerálny tuk, Princetonská univerzita uskutočnila výskum účinkov vysoko fruktózového kukuričného sirupu na zvýšenie telesnej hmotnosti a retenciu. Štúdia Princetona sa zamerala na krysy a zistila, že potkany, ktorým bol podávaný kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, vykazovali "zvýšenú depozíciu tuku, najmä viscerálny tuk okolo brucha" v porovnaní s kontrolnými potkanmi a krysy, ktoré konzumovali ekvivalentné množstvo cukru. Fyziológia potkana nie je nevyhnutne paralelná s ľudskou, ale môžete sa rozhodnúť obmedziť vašu spotrebu tejto prídavnej látky v potravinách. Výťažok z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy poskytuje kalórie, ale žiadne živiny, takže nebudete chýbať nič zásadné, ak znížite svoju spotrebu.
cvičenie
Zatiaľ čo samotná výživa môže pomôcť znížiť celkové percento telesného tuku, a preto vaše percento viscerálneho tuku, cvičenie tiež vyzerá ako sľubný prostriedok na zníženie viscerálneho tuku. Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, strate brušného tuku, kombinovanie s cvičením môže odstrániť tento tuk rýchlejšie a úplne ako samotná diéta. Výskumníci na Duke University v roku 2005 zistili, že "skromný cvičebný program ekvivalentný rýchlemu 30-minútovému prechádzaniu šesťkrát týždenne môže zabrániť akumulácii viscerálneho tuku", zatiaľ čo viac cvičení začalo redukovať viscerálny tuk.
