Existuje mnoho rôznych programov "chôdza po chudnutí". Môžete si vybrať jeden alebo zmiešať a prispôsobiť súčiastky viacerých programov. Chôdza je ideálnym cvičením na zníženie telesnej hmotnosti pre ľudí, ktorí získali váhu zo sedavého životného štýlu, starnutia, zdravotných stavov alebo ktorí nemajú čas na intenzívne cvičenia.
História chôdze
Až do 19. storočia sa chôdza nepovažovala za cvičenie. Pre väčšinu jednoducho udržiavať dostatok jedla na stole bolo boj. Spustite svetovú "históriu Racewalkingu" popisuje, ako sa chôdza vyvinula ako anglický šport. Racewalking bol dovezený do Ameriky v 19. storočí a nakoniec sa stal olympijským športom. Keďže viktoriánske stredné triedy získali váhu zo sedavého životného štýlu, chôdza sa stala dôležitou aj ako cvičenie.
Výhody a upozornenia
Webová esej Amerických asociácií osôb na dôchodku, "Početné prínosy pešej turistiky", popisuje fitness získaný z chôdze. Ak chodíte pravidelne, zvyšujete energetickú hladinu, zvyšujete náladu, posilňujete svaly, spálijete kalórie a znižujete riziko vzniku niekoľkých chronických ochorení. Avšak, skôr ako začnete chodiť program, overte si svojho lekára a uistite sa, že si vyberiete program pre chôdzu, ktorý nezhoršuje zdravotný stav. Programy prechádzky existujú pre mnoho rôznych typov chodcov. Môžete prispôsobiť poradenstvo zamerané na konkrétne populácie pre vaše potreby chôdze.
Starší dospelí a prechádzky
Americká rada pre cvičenie odporúča chôdzu na zlepšenie vášho zdravia a poukazuje na to, že ženy vo veku 50 rokov a staršie, ktoré prešli 10 000 krokov denne, stratili svoju hmotnosť, zvýšili svoje nálady a zlepšili svoju fyzickú úroveň. Spoločnosť ACE spolupracuje s Americkou asociáciou srdca, aby vás povzbudzovala k tomu, aby ste sa pripojili k klubu American Heart Association. Či už vstúpite do klubu alebo chodíte sami, pripravte sa tým, že si vyberiete pekné topánky, pohodlné oblečenie a opaľovací krém.
Afroamerickí chodci
Národné inštitúty zdravotníctva ponúkajú bezplatné brožúry zamerané na starosti starších žien, ktoré hľadajú chudnutie pri chôdzi "Fit and Fabulous As You Mature". Ako žena starne, má tendenciu získať váhu. Ženy s nadváhou sú vystavené riziku vzniku cukrovky typu 2, zvýšeného krvného tlaku a iných ochorení. Chôdza môže odvrátiť alebo znížiť účinky týchto podmienok. Ak vás nudí myšlienka chodiť po dobu 30 minút denne, rozdeľte svoje cvičenie na tri 10-minútové prechádzky každý deň. Ak sa vaše susedstvo cíti nebezpečné alebo má príliš veľa návštevnosti, navštívte okolie príbuzného alebo prejdite v obchodaku.
Ženy prechádzky
Ako žena máte desiatky programov na výber, vrátane programov pre tehotné ženy, staršie ženy a pre tých, ktorí chcú kombinovať silový tréning alebo plávanie s chôdzou. Dobrým miestom na začatie je bezplatná federálna informačná brožúrka pre ženy, "Walking: A Step in the Right Direction". V brožúre sa nachádza podrobný deviatý týždeň program chôdze, v ktorom môžete postupne pracovať na rýchlejších a dlhších chôdzach. Ponúka tiež motivačné nápady, ako napríklad vedenie časopisu.
