Lupus a fibromyalgia sú obe ochorenia, ktoré spôsobujú bolesť svalov, bolesť kĺbov a únavu. Tieto ochorenia sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytnú u žien v reprodukčnom veku a chronická bolesť súvisiaca s týmito stavmi môže spôsobiť stratu spánku, únavu a stratu svalového tonusu. Pravidelné cvičenie sa odporúča ako základný nástroj na zvládnutie lupusu a fibromyalgie, pretože nielen zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a celkovú silu, ale cvičenie napomáha zníženiu stresu, kontrole nálady a manažmentu bolesti.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom fitness programe. Či už ste diagnostikovaný lupus, fibromyalgia alebo oboje, je dôležité, aby ste diskutovali o svojom cvičení so svojím lekárom, aby ste zaistili, že intenzita a dĺžka tréningu je vhodná pre váš súčasný zdravotný stav. Ak ste boli unavení alebo nie ste schopní cvičiť, Váš lekár vám pomôže naplánovať rozvrh cvičení, aby ste postupne zvýšili vytrvalosť. Môžete si tiež poradiť s osobným trénerom alebo profesionálom v oblasti fitness, ktorý má skúsenosti s pacientmi s lupusom a fibromyalgiou.
Krok 2
Vyberte cvičebné plány, ktoré sa vám budú páčiť a robiť dôsledne. Konzistentné cvičenie je dôležité pre udržanie bolesti a boj s únavou. Ak máte pocit bolesti alebo únavy, mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste sa zapojili do ľahkých činností s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo plávanie. Dokonca aj minimálna aktivita môže pomôcť znížiť stres a zvýšiť úroveň energie.
Krok 3
Zamerajte sa na silový tréning. Lupus a fibromyalgia môžu spôsobiť stratu svalového tonusu v dôsledku liekov používaných pri liečbe a nedostatku cvičenia spôsobeného bolesťou a únavou. Silový tréning dvakrát do týždňa pomôže tónovať vaše svaly a udržať si silu, a to zase pomáha vášmu telu vybudovať odolnosť proti vzplanutiu a ich príbuzným príznakom.
Krok 4
Vyberte cvičenia, ktoré znižujú stres a vedú k uvoľneniu. Znižovanie stresu a relaxácia sú často kľúčom k boju proti úzkosti, depresii, bolesti a nespavosti. Cvičenie, ako je jóga alebo Tai Chi, ponúka kombináciu fyzickej aktivity a stresu a ako také môže byť kľúčovým nástrojom pri liečení lupusu a fibromyalgie.
