Mnoho ľudí si vyberá tanec ako spôsob, ako spáliť kalórie, posilniť svaly a stretnúť sa s ostatnými ľuďmi. Vaša srdcová frekvencia reaguje na svaly, ktoré používate, a prácu, ktorú robíte počas tanca, aj keď táto aktivita je niekedy zábavná, takže sa necíti ako cvičenie.
Tep srdca
Vaša srdcová frekvencia je čas, ktorý vaše srdce bije každú minútu. Srdce je sval so štyrmi komorami, z ktorých každá pracuje spoločne na presun krvi obehovým systémom, a to buď posielať krv do pľúc na okysličovanie, alebo poslať ju do tela na podporu tkanív. Každý tlkot srdca je kontrakciou srdcového svalu, ktorý krváca trochu ďalej. Podľa Mayo kliniky je dospelá pokojová tepová frekvencia približne 60 až 100 úderov za minútu, ale toto tempo sa zvyšuje pri cvičení - hlavne s aeróbnymi tréningmi, ako je chôdza, beh alebo tanec.
zmeny
Keď tancujete, používate vo svojom tele rôzne svaly na pohyb. Ak chcete pokračovať v tanci, vaše svaly potrebujú kyslík, ktorý sa dodáva cez krvný obeh. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, aby sa na svaly, ktoré používate, pumpuje viac okysličenej krvi ako spôsobu udržania dopytu. Okrem toho rýchlejšia srdcová frekvencia pumpuje viac krvi do pľúc na zhromažďovanie kyslíka na transport do tkanív; To je dôvod, prečo tiež dýchate rýchlejšie, keď tancujete, hovorí americká rada o cvičení alebo ACE.
výhody
Zvýšenie srdcovej frekvencie, ku ktorej dochádza počas cvičenia, pomáha posilňovať srdce a udržiavať ho pod podmienkou, že je to sval. Pravidelné tancovanie dáva srdcu dobrú prax, aby ste urýchlili, aby spĺňali požiadavky vašich pohybujúcich sa svalov. Keď je srdce dobre podmienené, funguje to celkovo efektívnejšie a je lepšie schopné držať krok s inými formami cvičenia alebo stresových situácií. Navyše udržiavanie srdca v dobrom stave prostredníctvom tanca alebo iného cvičenia znižuje vaše šance na choroby, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby, hovorí ACE.
dôležité informácie
Môžete začať tancovať ako forma cvičenia na posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému. Mnohé druhy tancov poskytujú tieto výhody, vrátane hip-hopu, aerobických tanečných kurzov, ako je Zumba, a dokonca aj tanečného sálu, podľa JS Online. Môžete sa prihlásiť na rôzne druhy tanečných tried kontaktovaním fitnescentra alebo komunitného centra. Rôzne programy sú k dispozícii aj pre domáce použitie, a to prostredníctvom online hier a DVD. Ak máte ochorenie srdca v minulosti, pred začatím tanečného programu sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že zvýšenie srdcovej frekvencie nie je príliš namáhavé pre vaše telo.
