Spinálny doplnkový nerv je umiestnený v zadnej časti horného ramena, podľa Mayo Clinic. Keď je nerv zranený, môže spôsobiť bolesť a môže značne znížiť rozsah pohybu v tomto ramene. Zranenie je zvyčajne výsledkom traumy alebo chirurgických komplikácií, ale aj nadmerný tlak počas masáže môže byť vinníkom.
Rameno pokrýva ramená
Rameno pokrýva ramená, ktoré môžu posilniť poškodenú oblasť, podľa University of Missouri. Stojte so svojimi nohami od seba. Pokrčte ramenami hore a sklopte ich dolu tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Vykonajte celkovo 10 opakovaní. Keď postupujete, držte váhy vo svojich rukách, ako to robíte.
Otáčanie ramien naklonením
Použite posteľ alebo rohožku na ďalšie posilňovacie cvičenie odporúčané University of Missouri. Ležať na chrbte a ohýbať si lakte. Vaše horné ramená by mali byť po stranách vodorovne k zemi a vaše spodné ramená vo vzduchu kolmo k zemi. Pomaly dajte ruky nadol na rohož alebo posteľ a späť do vzduchu. Vykonajte celkovo 10 opakovaní.
Rameno s nadvihnutím
Americká asociácia pre fyzickú terapiu navrhuje toto cvičenie, ktoré zahŕňa použitie trstiny alebo hmoždinky. Ležať na chrbte, držte trstinu alebo hmoždinku rukami, ktoré spočívajú na horných nohách. Ruky by mali byť od seba vzdialené asi 18 centimetrov a vaše dlani by mali smerovať hore. Pomaly zdvihnite ruky tak ďaleko nad vašu hlavu, ako je pohodlné, čo vedie k neporanenej ruke. Držte ho päť sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte celkovo päť opakovaní.
Wall Slide
APTA tiež odporúča trvalé cvičenie na rehabilitáciu poranenia nervového nervového zariadenia. Stojte blízko steny, obrátený smerom k nej. Posuňte zranenú ruku do steny dlaňou odvrátenej od teba. Pokračujte v posúvaní ruky, kým necítite úsek a držte ju po dobu piatich sekúnd. Pomaly spustite pažu a urobte celkovo päť opakovaní.
Stlačte na stenu
Stojte pred múrom na posilnenie, ktoré navrhuje univerzita Missouri. Mali by ste byť 2 až 3 metre od steny. Položte ruky na stenu na úrovni ramien a stlačte ich proti sebe. Keď to urobíte, stlačte lopatky spolu a potom ich oddeľte. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície. Vykonajte celkovo 10 opakovaní.
