Získanie tvaru a zdravie nemusíte zahŕňať hodiny do posilňovne. V skutočnosti, rovnako dôležité ako to, čo robíte počas tréningu, je to, čo robíte ostatných 23 hodín denne.
Ak sa teda stanete sedieť pri stole celý deň alebo potrebujete nejakú motiváciu na to, aby ste boli aktívnejší, prečo sa do tímu 10 000 krokov za deň nezúčastňujete tímu sladkého života.
Prečo 10 000 krokov?
Neexistuje nič inherentne magické o samotnom čísle; je to skôr o tom, čo to predstavuje. Menovite vyjdenie z vášho sedadla a prechádzky okolo.
Zdá sa, že číslo 10 000 pochádza z japonského krokomera, ktorý sa prvýkrát predával v šesťdesiatych rokoch minulého storočia, podľa UC Davis Integrative Medicine. Zariadenia sa nazývajú "manpo-kei", čo sa prekladá na 10 000 krokov.
Ale od tej doby veda potvrdila niektoré výhody chodenia viac cez deň. Štúdia z roku 2000 z časopisu Hypertension Research ukázala, že ľudia, ktorí absolvovali 10 000 krokov denne, mali nižší krvný tlak. A štúdia zverejnená v roku 2003 v preventívnej medicíne ukázala, že zlepšuje glukózovú toleranciu.
Na druhej strane štúdia z vydania časopisu American Journal of Preventive Medicine z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí kráčali iba 5 000 krokov, mali väčšiu pravdepodobnosť zlého kardiometabolického zdravia, čo môže zvýšiť riziko cukrovky, srdcových ochorení alebo mŕtvice.
A štúdia z roku 2017 z Medzinárodného vestníku o obezite zistila spojitosť medzi časom stráveným sedavými a väčšími obvodovými pásmi a zvýšenými rizikami koronárnych ochorení srdca.
Zaznamenávanie vašej činnosti vám môže pomôcť udržať vás na ceste. Čo znamená táto výzva?
Cieľom tejto výzvy je dostať sa do pohybu! Každý deň je asi čo najaktívnejší, s cieľom prechádzať aspoň 10 000 krokov denne. Môžete to sledovať s funkciou sledovania vhodnosti, ktorú nosíte na zápästí alebo cez váš smartphone.
Potom sa pozrite na stránku Challenge Facebook skupiny sweet-life.club, kde nájdete podrobnosti o týždenných výzvach. Tu je sneak peek:
1. týždeň: Prejdite trochu viac
Získajte východiskový údaj o tom, koľko budete chodiť denne, a potom sa vyzvite, aby ste kráčali trochu viac. Je to skvelý spôsob, ako sa na výzvu vyrovnať.
2. týždeň: Nájdite kreatívnu cestu na prihlásenie ďalších krokov
Dáme vám niekoľko tipov a nápadov na to, aby ste počas dňa prechádzali viac a požiadali vás, aby ste sa svojím vlastným kreatívnym tipom snažili zviesť.
3. týždeň: Zapojte svojich priateľov a spolupracovníkov
Pozvite svojich priateľov, členov rodiny alebo spolupracovníkov, aby sa k vám pripojili! To by mohlo znamenať, že deti budú prechádzať okolo susedstva a požiadať svojho spolupracovníka, aby si s vami prešiel obedňajšou prechádzkou alebo vytvoril vlastnú výzvu s vašou rodinou.
4. týždeň: zosilňujte krok s výzvou
Je to posledný týždeň výzvou, a tak uvidíme, aké aktívne môžete byť! Pokúste sa nastaviť PR pre kroky za deň. Nechajte sa zblázniť (väčšina z nás má stále pracovné a rodinné úlohy), ale zistite, koľko krokov môžete urobiť za jeden deň.
Služba MyPlate vám pomôže udržať vás na ceste! Foto kredit: sweet-life.club Ako sa pripojiť k výzve
1. Nájdite nejaký spôsob merania denných krokov. Existuje veľa fitness tracker tam, že môžete buď nosiť na zápästie alebo klip na svoje oblečenie. Ak nechcete uhradiť peniaze za nákladné oblečenie, ktoré budete môcť alebo nemusíte použiť po výzve, väčšina chytrých telefónov bude sledovať vaše každodenné kroky (pokiaľ ju budete nosiť po celý deň samozrejme).
2. Stiahnite si aplikáciu sledovania kalórií MyPlate sladké-life.club. Môžete nielen vložiť svoje denné jedlá, ale ak máte iPhone, aplikácia taktiež vytiahne údaje z aplikácie HealthKit sčítania krokov vášho telefónu, aby vám ukázala, koľko kalórií ste vypálili každý deň. (Bonusové body, aka spálené kalórie pre akékoľvek ďalšie cvičenie, ktoré robíte!)
3. Pripojte sa k skupine s upozornením sweet-life.club Challenge Facebook. Budeme uverejňovať veľa užitočných informácií a tipov, odpovedať na všetky vaše otázky a spojiť vás s ďalšími členmi komunity, ktorí sa k vám pripájajú.
4. Postúpte svoj pokrok do skupiny. Udržujte zvyšok komunity aktualizovaný každodennou prechádzkou tým, že uverejníte screenshoty svojej aplikácie na započítanie krokov alebo fotografie vášho sledovacieho prístroja alebo to, čo ste videli pri každodennej prechádzke. Možno ste prechádzali parkom na obed alebo si vyrazili víkend. Chceme to vidieť!
Co si myslis?
Budete sa k nám pripojiť k 10 000 krokom za deň? Už ste sa pripojili k skupine Facebook? Skúsili ste niekedy vyskúšať chôdzu predtým, alebo v súčasnosti používate aplikáciu alebo krokoměr na spočítanie krokov? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie! A nezabudnite nasledovať nášho hostiteľa pre výzvu, Jamajka King, na Instagram @ rarax3.
