Svalové napätie na krku môže spôsobiť, že váš deň je neznesiteľný. Pevný sval v krku sa môže vyskytnúť krútením krku, príliš silným cvičením, spaním s krkom v nepohodlnej polohe alebo naklonení počas práce alebo sledovania televízie. Namiesto utrpenia s boľavým krkom použite domáce prostriedky na zmiernenie bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o domácu nápravu bolesti krku - v niektorých prípadoch môže byť bolavý krk znakom vážneho zranenia.
ľad
Umiestnenie ľadového obalu alebo iného studeného predmetu na boľavý krk môže pomôcť uvoľniť tesné svaly, znížiť opuch a znížiť svalovú bolesť. Obalenie hrsti ľadu do uteráka alebo vloženie ľadového obalu zabaleného do uteráka priamo na podráždenú plochu počas 20 minút každú hodinu môže potlačiť bolesť a uvoľniť sval. Opakujte podľa potreby, aby ste znížili bolesť a podľa potreby striedali s teplom.
teplo
Ak je balenie ľadu neúčinné, používanie tepla na pevný krk môže uvoľniť svaly a utišiť ich. Naplňte fľašu s teplou vodou alebo opláchnite župan horúcou vodou. Otestujte teplotu prstami pred aplikáciou na krk. Umiestnite teplý kompresný krém na krk niekoľko minút. Ak je oblasť bolestivá alebo opuchnutá, ihneď ju prestaňte používať. Ak sa teplo zhoršuje bolesť, držte ju na krku 20 minút. Môžete alternatívne urobiť horúcu sprchu na zmiernenie ťažkostí a bolesti krku.
masáž
Keď sú svaly na krku stuhnuté, jemné masáž ich môže uvoľniť. Požiadajte svojho priateľa, aby na boľavé oblasti krku pôsobil jemným tlakom a prstami použil na vyliečenie akýchkoľvek boľavých miest. Ak sa dostanete do bolavého priestoru sami, masírujte si vlastné krk opatrným miesením napätých oblastí, kým sa neuvoľnia.
preťahovanie
Vykonávanie jemných strečových cvičení pomaly znižuje napätie vo vašich tesných krčných svaloch. Uvoľnite krk, kým sa vaša brada neprepadne na hrudi. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom ju znova vráťte späť do východiskovej pozície. Nakloňte pravé ucho k pravému ramenu, uvoľnite ramená a potom naklonte ľavé ucho k ľavému ramenu. Opakujte podľa potreby počas celého dňa, aby ste uvoľnili napätie, ktoré držíte v tuhých svaloch.
