Únava je prirodzeným dôsledkom tvrdej práce a cvičenia. Ak prekročíte energetické hranice počas behu, vaše telo vytvára energiu anaeróbne alebo bez kyslíka. Tento proces sa často vyskytuje v dôsledku pretrénovania a nedostatočnej výživy. Odpočinok, správna strava a správne tréningy môžu zlepšiť vašu vytrvalosť. Ak je Vaša únava extrémna - až do bodu spánku alebo nehybnosti - Váš stav môže byť vážnejší, preto sa poraďte so svojím lekárom o vašich príznakoch.
Aeróbny metabolizmus
Vaše svaly používajú aeróbny alebo anaeróbny metabolizmus alebo dýchanie na vytvorenie energie. Aeróbne dýchanie, na rozdiel od anaeróbneho, používa kyslík na kontinuálnu syntézu ATP, molekulu energie. Kyslík umožňuje rozklad glukózy alebo cukru na výrobu oxidu uhličitého, vody a energie. Tento proces je ideálny na prevádzku na dlhé vzdialenosti, pretože aerobný metabolizmus umožňuje svalom pracovať dlhú dobu bez únavy. Užívanie prestávok počas behu alebo zníženie intenzity pomáha udržiavať vaše svaly v práci s kyslíkom. Potrebujete viac kyslíka, ako ste spôsobili, že vaše telo prejde na anaeróbne dýchanie.
pretrénovania
Nadmerná práca je jednou z hlavných príčin únavy po spustení. Prekročenie aeróbnej kapacity - príliš veľké alebo príliš tvrdé - vedie k anaeróbnemu metabolizmu. Tento proces spôsobuje nárast niektorých látok, ktoré spôsobujú svaly pneumatík a sabotáž. Koncentrácie vodíkových a draselných iónov stúpajú rovnako ako hladiny anorganického fosfátu a adenozín-difosfátu, ktoré obidva rozkladajú ATP. V dôsledku toho klesá produkcia ATP a je zabránené uvoľňovanie vápnika - čo je nevyhnutné pre sťahovanie svalov. Kyselina mliečna sa vytvára ako vedľajší produkt anaeróbneho dýchania. Svalová sila klesá a vaša celková rýchlosť sa spomaľuje.
Diéta a výživa
Potraviny poháňajú vaše telo; bez dostatku kalórií a správnej rovnováhy živín, vaše telo nedokáže optimálne. Únava počas a po skončení behu môže naznačovať nedostatok kalórií alebo určitých vitamínov alebo minerálov. Ako bežca by mala vaša strava obsahovať 50 až 70 percent sacharidov, 20 až 30 percent tukov a 10 až 20 percent bielkovín. Jedenie najrôznejších potravín vám môže pomôcť pohltiť adekvátne množstvo dôležitých vitamínov a minerálov, ako sú B12, B6 a železo. B vitamíny sú potrebné pre energetický metabolizmus, červené krvinky a zdravie nervov, zatiaľ čo železo sa používa na prepravu kyslíka do svalového tkaniva. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy o vašej strave a či sa týka vašej únavy.
Správne školenie
Pretože vytrvalosť je tak náročná na vaše telo, školenie správne je prvoradé pre to, aby zostalo zdravé a fungovalo optimálne. Únava často naznačuje potrebu určitého voľna. Školenie by malo zahŕňať dni odpočinku a ľahké behy, ktoré umožnia svalom a iným tkanivám dostatočný čas na opravu a obnovu. Svaly môžu byť vycvičené, aby odolali únave. Uskutočnenie tempa beží na prahu laktátu - tempo, v ktorom sa tvorí kyselina mliečna a svalstvo pneumatiky - môže znížiť svalovú únavu. Pridanie sprintových a plyometrických cvičení do tréningového režimu môže tiež zvýšiť vašu vytrvalostnú kapacitu.
