Mnoho športovcov chcú schudnúť, aby sa stali rýchlejšími a dostali sa do lepšej kondície pre nadchádzajúcu sezónu. Kombinácia správnych potravín s primeraným množstvom školení vám pomôže znížiť nadváhu a umožní vám stať sa efektívnejším hráčom. Niektoré športy, ako sú boxing a zápas, majú hmotnostné triedy a prinútia ich športovcov, aby boli pod určitým limitom hmotnosti. Uistite sa, že si vyberiete zdravý spôsob, ako schudnúť, skôr ako skákať jedlo a hladovať sám seba, čo môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
význam
Strata veľkého množstva hmotnosti sa nedá dosiahnuť cez noc. Dietikár Jayson Hunter, R.D., odporúča, aby sa športovci snažili schudnúť, mali to robiť postupne, v ideálnom prípade nestratili viac ako 1 až 2 libier. za týždeň. Váš alebo váš tréner môže mať nastavené off-sezóny ciele pre vás dosiahnuť a chudnutie môže byť jedným z nich. Ak sa vám podarí schudnúť, môže vám to pomôcť spustiť pár krokov rýchlejšie a byť schopný urobiť hru, ktorú možno ste nevykonali o šesť mesiacov skôr.
Postupné znižovanie
Snažte sa vyhnúť príliš veľkej hmotnosti. Výskumník výživy Christopher D. Jensen, Ph.D., hovorí, že stratiť 1 libra za týždeň, budete musieť znížiť váš príjem kalórií za deň asi o 600 kalórií. Taktiež po skončení vašej sezóny si vezmite štyri týždne odpočinku, aby sa vaše telo dokázalo zotaviť z fyzického stresu utrpeného v priebehu roka. Snažte sa vyhnúť sa strate hmotnosti počas sezóny, pretože to môže byť škodlivé pre vaše zdravie a výkon.
Sacharidy a bielkoviny
Sacharidy, bielkoviny a tuky sú tri kľúčové živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre športový výkon. Pokúste sa vyhnúť sladkostiam a alkoholickým nápojom, pretože v tele dodávajú nadbytočné kalórie, čo je kontraproduktívne pre vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Podľa Drugs.com sú karbohydráty hlavným zdrojom energie vášho tela a mali by ste konzumovať asi 7 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Tiež by ste mali zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala proteíny, budovanie svalov a opravu živín. Ak ste v vytrvalostnom športe, jesť asi 1,3 kg bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Ak váš šport vyžaduje ťažký a silový tréning, jesť denne asi 1,6 kg bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
tuky
Tuky sú ďalším zdrojom energie pre vaše telo. Môže sa zdať, že tuky musia byť odstránené z vašej stravy, aby schudnúť, ale vaše telo skutočne potrebuje zdravé tuky. Podľa Helpguide.org tuky pomáhajú mozgu, srdcu a pľúcam správne fungovať. Tieto tri dôležité orgány vo vašom tele musia pracovať čo najsilnejšie, aby maximalizovali váš športový výkon. Uistite sa, že ste sa držali čo najďalej od trans-tukov. Tieto sa nachádzajú v potravinách, ako sú vyprážané potraviny a pečivo.
dôležité informácie
Uistite sa, že máte jesť dostatok potravy, aby ste udržali energiu dostatočne vysokú na tréning a udržiavali si tréningový plán. Budete musieť ostať trpezlivý, ak stratíte 1 až 2 libry. za týždeň sa môže zdať pomalý proces, ale ak sa ho pokúsite zrýchliť, môže to spôsobiť zdravotné problémy.
