Ak dieta opúšťa vás bez energie na cvičenie alebo každodenné úlohy, je načase znovu preskúmať svoj plán. Stanovenie nerealistických cieľov kalórií alebo kŕmenie nesprávnych druhov potravín môže viesť k podráždeniu a výraznému poklesu energie. Zvážte, aby ste urobili nejaké vylepšenia vašej stravy, aby ste posilnili svoje telo a urobili svoj plán lepšie zvládnuteľný.
Krok 1
Jedzte aspoň 1200 kalórií za deň, ak ste žena a 1500 kalórií za deň, ak ste muž. Konzumujte menej kalórií a môžete vyčerpať energiu, pretože vaše telo sa spomaľuje - a visí na tuku kvôli vlastnej konzervácii. Ak sa snažíte rýchlo schudnúť, spomalte svoje očakávania a snažte sa stratiť len 1 až 2 libry. týždeň.
Krok 2
Vydajte kalórie, ktoré jesť, z kvalitných, výživných jedál. Nestrácajte svoje kalórie na malé časti nezdravých potravín a sladkých jedál. Cieľom je zahrnúť aspoň minimálne porcie z každej skupiny potravín uvedenej v Pyramíde Food Guide Pyramid. Choďte na minimálne šesť porcií obilia, pričom polovica pochádza z celých obilnín; 5,5 oz. chudých bielkovín; 3 šálky mlieka; 2 šálky zeleniny; 1? šálky ovocia; a 5 lyžičky. olejov. Obmedzenie ktorejkoľvek z týchto skupín potravín môže viesť k poklesu energetických a výživových nedostatkov.
Krok 3
Jedzte raňajky, ktoré kombinujú chudé bielkoviny a zdravé sacharidy, aby ste naštartovali svoju energiu za deň a zabránili vzniku rannej sluchu. Vyskúšajte ovsené vločky s odtučneným mliekom a bobuľami, vaječné bielky miešané s zeleninou a nízkotučným syrom alebo obyčajným jogurtom zmiešaným s strúhanou pšenicou a banánmi.
Krok 4
Obmedzte príjem kofeínu. Zastavte konzumáciu kofeínu v stredu popoludní, pretože by vás mohlo zabrániť tomu, aby ste prežili dobrý spánok. Kofeín môže zostať vo vašom tele počas 8 až 15 hodín. Nechajte si popoludňajší svačinu, ako je hrsť mandlí, ovocný smoothie alebo polčas sendvičového krému na celozrnnom chlebe, namiesto sódy alebo šálky kávy.
Tipy
- Hoci by ste mohli mať pocit, že nemáte energiu na to, aby ste mohli pracovať, zdržiavanie sa fyzicky aktívnych môže v skutočnosti pomôcť zvýšiť vašu energiu. Prejdite sa alebo navštívte tanečnú triedu na zvýšenie prietoku krvi. Na druhom konci, ak cvičíte dve alebo tri hodiny denne v snahe schudnúť, môžete byť nadmerne trénovaný, čo môže viesť k strate energie. Vezmite si niekoľko dní voľna a pokúste sa o miernejší rozvrh, ak je to tak.
varovanie
- Ak pridáte viac kalórií, stále vám zostáva nevyčerpateľné, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nejde o niektoré základné stavy.
