Roztleskávače, rozbíjanie a skoky vyžadujú rozsiahlu flexibilitu. Statické rozťahovanie zlepší vašu flexibilitu. Pri statickom rozťahovaní držíte strečovú polohu bez pohybu a pohybu. Aby ste dosiahli rýchlejšie zisky, uistite sa, že držte statické úseky po dobu 30 sekúnd a natiahnite ich raz za deň. Vždy dokončite dôkladné zahrievanie pred akýmkoľvek rozťahovaním.
Wall Straddle
Dotknutie na špičke vyžaduje rozšírenú obruč. Stúpačky na stenu vám môžu pomôcť zvýšiť roztiahnutie vašej rozkrokovacej polohy použitím gravitácie, aby ste nôž vytiahli do hlbšieho oblúka. Ležte na zemi so zadným koncom proti stene a vaše rovné nohy sa rozprestierajú pozdĺž steny nohami smerujúcimi až k stropu. Vytiahnite brušné svaly smerom k chrbtici a držte spodnú časť chrbta zatlačenú do zeme. Nechajte svoje nohy rozpadnúť, nechajte nohy klesať smerom k zemi. Udržujte nohy rovno a prsty na špičkách. Držte túto pozíciu na požadovanom intervale 30 sekúnd. Zopakujte stretnutie trikrát denne.
medzičasy
Dosiahnutie rozstupov vám pomôže urobiť skoky, ako sú kopy, prekážky a sviatky. To tiež pomôže vám zasiahnuť päty úsek, mierka alebo škorpión v kúpeľoch. Začnite rozdelenie naťahovaním stojacou jednou nohou pred druhou. Sklopte svoje ruky na zem a podporte svoju váhu. Posuňte nohy von do rozstupov. Choďte čo najnižšie a držte pozíciu. Opakujte s druhou nohou dopredu. Do každej strany urobte celkom tri rozdelenia. Ak už máte plné rozdelenie, pokúste sa ohnúť dopredu vo svojom rozdelení a znížiť nos do kolena. Ďalšou rozdielnou rozťahovacou variáciou je zdvihnúť zadnú nohu a sklopiť hlavu späť, kým sa vaša noha nedotkne hlavy.
Partner Stretch
Práca s partnerom v tomto úseku vám môže pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu a tvar v päte. Ležte rovno na zemi s jednou nohou vo vzduchu. Nechajte svojho partnera rozkročiť nohu na zemi so spodnou stranou vašej predĺženej nohy smerom k nej. Udržujte obe nohy rovno a uistite sa, že spodná noha zostáva rovná proti zemi. Nechajte svojho partnera tlačiť vašu predĺženú nohu smerom k vašej hlave a mierne smerom k boku. Ak môžete, dostať sa za pätu, popadnúť ju šikmou rukou ako v päte stretch. Váš partner môže jemne aplikovať odpor tým, že jemne položí nohu na stehno. Uistite sa, že každá noha trikrát roztiahnite.
Zadný ohyb
Vypožičanie vzostupnej čeľuste z jogy vám môže pomôcť získať flexibilitu v chrbte. Flexibilné chrbát vám pomôže so spätnými rukami a bude tiež prínosom pre vašu váhu a škorpión. Začnite ležať na zemi. Umiestnite dlaň ruky na zem priamo ušimi, ktoré sú ohnuté. Ohnite si kolená a položte nohy na zem rovno za zadným koncom. Stlačte hore do mosta tým, že narovnáte svoje ruky a nohy. Ak môžete, pretiahnite ruky a nohy k sebe, aby ste zvýšili oblúk chrbta.
