Môžete použiť pneumatiku pre rôzne tréningy. Môžete to otočiť, aby ste vytvorili silu nohy, chrbta a ramena alebo ju opakovane zasiahli pomocou kladiva pre zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti a svalovej vytrvalosti. Prípadne môžete k nemu pripevniť ťažný pás a pretiahnuť ho tak, ako by ste pretiahli oveľa drahšie silové tréningové sane. Možnosti sú takmer nekonečné.
Požiadavky na zariadenia
Vyberte pneumatiku na základe vašej aktuálnej úrovne sily. Aj keď pneumatiku nebudete zdvíhať, musí byť dosť ťažká na to, aby vás napadla. Zatvorte okolo pneumatiky krátky reťaz a potom pripevnite popruh popruhom k reťaze. Zatiaľ čo by ste mohli len podviazať popruh popruhu pod pneumatikou, popruh sa po vytiahnutí pneumatiky pozdĺž opotrebenia opotrebuje. Môžete buď držať popruh v rukách alebo ho pripevniť k silnému pásu. Pretiahnite pneumatiku na štrku alebo tráve pre ľahké cvičenie alebo na betón alebo do kopca pre náročnejšie cvičenie. Aby ste pneumatiku urobili ťažšie, vložte do nej drevenú dosku a zvážte jej plošinami, horninami alebo pieskovými vreckami.
Dopredu pretiahnite za lepšiu časť
Pritiahnutie pneumatiky smerom dopredu je efektívnym spôsobom, ako preťažiť zadok a aj vaše hamstringy. To je užitočné cvičenie pre bežcov, sprinterov, futbalistov a bežkárov. Môžete chodiť za cvičenie s nízkym dopadom alebo šprint pre vysoko intenzívny, vysoko nárazový tréning. Použite páskový popruh na umiestnenie väčšiny pracovného zaťaženia na nohách alebo na hrudný popruh, ktorý taktiež spochybňuje vaše hlavné svaly. Prejdite za vzdialenosť, čas alebo vopred určený počet krokov.
Otoč svoj chrbát na Skinny Stehnách
Chôdza dozadu pri ťahaní pneumatiky funguje vo vašom kvadricepsu - svaloch umiestnených na prednej časti stehien. Zatiaľ čo by ste mohli vykonávať drepy pri práci s týmito svalmi, niektorí cvičenci nájdu drepy na kolenách. Chôdza dozadu pri ťahaní pneumatiky je účinnou alternatívou k drep. Nepoužívajte späť, pretože môžete vycestovať. Namiesto toho vezmite veľké, silné kroky a snažte sa udržať svoje telo vo vzpriamenej polohe. Pozrite sa príležitostne za sebou, aby ste sa uistili, že na niečo nezabudnete. Prejdite za vzdialenosť, čas alebo vopred určený počet krokov.
Bočné kroky pre zvýšenie agility
Tenistovia, hokejisti, futbalisti a futbalisti musia byť schopní rýchlo sa pohybovať po stranách, či už zachytiť, vyhnúť súperovi alebo urobiť dôležitý blok. Pritiahnutie pneumatiky na stranu je efektívnym spôsobom, ako preťažiť svaly potrebné pre rýchle a silné bočné pohyby. Jednoducho sa postavte na stranu pneumatiky, uchopte popruh a prejdite do strany na požadovanú vzdialenosť alebo počet krokov. Po dokončení vymeniť strany a zopakovať.
Bezpečnosť predovšetkým
Ak pretiahnete pneumatiku vo verejných priestoroch, dajte pozor na ostatných účastníkov cestnej premávky, aby ste predišli nehodám. Taženie pneumatík je intenzívny tréning, takže sa už príliš nečakajte príliš skoro a pred začiatkom tréningu dôkladne zahrejte. Ak ste v poslednom čase cvičení, alebo ste v minulosti sedeli alebo ste boli zle, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete nový cvičenie.
