Zápcha sa vyskytuje vtedy, keď je ťažké prejsť stoličkami alebo ich zriedkavo prechádzate. Podmienka môže spôsobiť bolesť svalov kvôli neustálemu kŕčeniu v žalúdku alebo z namáhania krku, chrbta a nohy v snahe prejsť stolici. Výsledkom môžu byť svaly tak napäté a bolestivé, že máte pocit, ako by ste sa zaoberali intenzívnym posilňovaním. Na zmiernenie tohto napätia môžete vykonávať strečingové cvičenia na zmiernenie bolesti svalov a bolesti po zápche. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začiatkom cvičebného programu po zápche.
Svalové napätie nôh
Odstránenie pokusu o prechod stolice môže mať za následok bolesť a napätie nôh, najmä v zadnej časti nohy. Ak chcete zmierniť túto bolesť nôh, natiahnite svoje svaly svalov. Samostatné cvičenie nôh roztiahne nohy a stimuluje vaše veľké a tenké črevo. Začnite tým, že budete stáť s nohami mierne menej ako šírka ramien a zatočte dopredu, ako keby ste sklopili telo na polovicu. Posuňte hlavu smerom k pravému ramenu, aby ste prehĺbili roztiahnutie. Držte sa 15 až 30 sekúnd a potom prepnite na ľavú nohu. Ak je pre vás ťažké vykonať tento úsek stojaceho, môžete to dosiahnuť, keď sedíte nohami pred sebou.
Krčka sa rozkladá
Vaše nohy nie sú jedinou oblasťou, kde sa vaše svaly stávajú napäté zo zápchy. Môžete tiež napnúť vaše krčné svaly, ako ste nosiť nadol stoličke. Ak chcete zmierniť napätie svalov na krku, môžete natiahnuť hlavu na jednu stranu, akoby ste sa dotýkali ucha k ramenu a prešli k druhému ramenu. Dotknutím sa brady na hrudi môžete tiež natiahnuť zadnú časť krku. Držte každý úsek 15 až 30 sekúnd, aby ste dosiahli maximálne výhody.
Žalúdočné úľavy
Intenzívne kŕče pri zápche môžu spôsobiť celkový pocit napätia vo vašom žalúdku. Ak chcete zmierniť tieto bolesti, skúste cvičenie s jogovaním vpred. Tieto cvičenia uvoľňujú zachytené plyny v žalúdku, ktoré môžu prispieť k kŕčeniu. Jedným z príkladov je jednoramenná vetracia póza. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na chrbte s nohami rozšírené. Pritiahnite pravú nohu k hlave, keď zdvíhate hornú časť od zeme. Uchopte koleno oboma rukami, cítite únik vzduchu z vášho žalúdka. Držte sa tri až päť sekúnd a potom uvoľnite a opakujte na opačnej strane.
chôdza
Hoci jednoduché kardiovaskulárne cvičenie poskytuje chôdzu príležitosť pretiahnuť sa a pohybovať sa po zápche a svalovom napätí. Chôdza povzbudzuje pohyb stolice cez vaše črevo, aby sa znížila incidencia zápchy. Ak ste nevykonali v určitej dobe, obmedzte chodiace stretnutia na krátke časové prírastky, napríklad 10 až 15 minút.
