Probiotiká a rybí olej majú niekoľko pôsobivých zdravotných prínosov, a preto sú dva z najpopulárnejších dostupných doplnkov. Môžu sa tiež nachádzať v dietetických zdrojoch. Každý z nich má svoje vlastné jedinečné prínosy pre zdravie a nemusia byť používané v spojení navzájom. Ak sa chcete vyhnúť rizikám alebo potenciálnym vedľajším účinkom, je dôležité konzultovať s lekárom skôr, než začnete užívať akýkoľvek nový doplnok.
Probiotické pozadie
Malé mikroorganizmy prirodzene žijú vo vašom tele. Podporujú trávenie zdravia a môžu odvrátiť škodlivé baktérie. Výraz probiotikum sa vzťahuje na živé mikroorganizmy, ktoré sa vyskytujú v určitých potravinách, ako sú niektoré jogurty a miso. MayoClinic.com poznamenáva, že sú najčastejšie používané na liečbu hnačky, syndrómu dráždivého čreva a iných gastrointestinálnych ochorení. Môžu sa tiež použiť na prevenciu kvasinkových infekcií, detského ekzému, prechladnutia a opätovného výskytu rakoviny močového mechúra.
Probiotické odporúčanie
Ak hľadáte diétne zdroje, jednoduchý spôsob pridávania probiotík k vašej strave je konzumovať bežné jogurt bez tuku, ktorý obsahuje denné živé a aktívne kultúry. Niektoré značky - zvyčajne inzerované na podporu pravidelnosti alebo trávenia zdravia - sú dokonca opevnené ďalšími probiotikami. Ak sa rozhodnete užívať doplnky, prečítajte si pokyny pre dávkovanie alebo sa obráťte na svojho primárneho lekára. Suma sa líši podľa vášho dôvodu použitia. Najčastejšie vedľajšie účinky sú plyny, žalúdočná nevoľnosť a hnačka.
Pozadie rybieho oleja
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny - ktoré môžu byť ďalej rozdelené na EPA a DHA. Podporujú kardiovaskulárne zdravie a môžu byť prospešné pri prevencii alebo zmiernení príznakov stavov spôsobených chronickým zápalom, ako je reumatoidná artritída. Podľa American Heart Association, losos má jednu z najvyšších koncentrácií omega-3 mastných kyselín. Makrely, slede, pstruhy, sardinky a tuniaky sú tiež dobrými zdrojmi omega-3 mastných kyselín.
Odporúčanie pre rybí olej
American Heart Association odporúča, aby zdraví dospelí zvýšili svoju spotrebu omega-3 prostredníctvom diétnych zdrojov. Aby ste to urobili, snažte sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Vzhľadom na riziko ortuti a iných kontaminantov by tehotné ženy a malé deti mali obmedziť spotrebu rýb a vyhnúť sa vysokým obsahom rýb, napríklad žraloka a mečiara. Ľudia, ktorým hrozí koronárne ochorenie srdca, by mali navyše konzumovať 1 g EPA a 1 g DHA denne, okrem diéty bohatej na omega-3 mastné kyseliny. Ľudia s vysokými triglyceridmi odporúčajú denne užívať 2 g až 4 g EPA a DHA. Užívanie vysokých dávok rybieho oleja môže spôsobiť nadmerné krvácanie.
