Či už ste v slušnom tvare, alebo máte k dispozícii viac kíl na vylúčenie, šúchavá sada šesťčlánkových abs sa môže cítiť ako vznešený cieľ a robiť drvenie a situps opakovane denne po dni môže byť nudné po chvíli. Je ľahké cítiť sa, že sa vzdávate a rozhodujete sa, že nie je to pre vás. Zostať dostatočne motivované, aby ste sa prehnali okolo nevyhnutných nízkych bodov vo svojom tréningovom pláne, je nevyhnutné pre dosiahnutie abs, ktorú ste vždy chceli.
Krok 1
Zmeňte svoj pohľad. Namiesto toho, aby ste považovali svoje tréningy za ťažkú akciu, premýšľajte nad nimi ako s darčekom pre seba. Nielenže vám môžu pomôcť vyzerajú lepšie a stať sa vhodnejšími, ale môžu vám tiež poskytnúť určitý čas, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu a vyčistiť hlavu.
Krok 2
Nastavte realistické ciele. Hoci je možné, že ste sa roztrhali ako Jillian Michaels alebo Channing Tatum, môžete sa rozhodnúť pre úspech tým, že vytvoríte krátkodobé, dosiahnuteľné ciele, ako je vycvičenie trikrát týždenne alebo stratu jedného centimetra z pásu. Ciele ako tieto môžu fungovať ako míľniky, ktoré vám pomôžu zmerať váš úspech pozdĺž cesty.
Krok 3
Pridať odrodu. Namiesto toho, aby ste robili krk znovu a znovu, vziať fitness triedy, ktoré obsahujú ab tréningy. Alternatívne štandardné drvenie s Pilates a jóga a používať ab stroje v telocvični. To môže pomôcť zabezpečiť, aby všetky vaše svaly ab pracovali a pomohli vám vyhnúť sa plošine. To môže tiež pomôcť udržať vás z nudy alebo vyhorel.
Krok 4
Urobte si cvičenie spoločenskú aktivitu. Práca s priateľmi alebo so skupinou vám pomôže udržať zodpovednosť a urobiť si cvičenie zábavnejšie.
Krok 5
Odmeňte sa pri každom dosiahnutí medzníka. Rozlúčte sa s nepotravinárskym liečebným postupom, ako je kúpeľný deň, masáž alebo nový gadget, na ktorý ste sa pozreli. Podeľte sa o svoje úspechy s priateľmi a rodinou, ktorí vás môžu rozveseliť a pomôžu vám cítiť sa dobre.
Krok 6
Sústreď sa. Extrémna motivácia môže ísť až tak ďaleko, podľa Jessica Matthewsovej, MS, E-RYT, na americkej rade pre cvičenie. Pre dlhodobú motiváciu pracujte na budovaní pozitívnych združení s vašim tréningom, ako napríklad na to, ako dobre sa cítite potom. Vizualizujte konečný výsledok všetkých vašich snáh, ktoré vám pomôžu pri dosahovaní vášho cieľa. Prečítajte si príbehy o úspechoch a motivačných citáciách a pozrite sa pred a po fotografiách ľudí so šesťbalovým žalúdkom.
Tipy
- Aj keď pravidelné ab tréningy môžu posilniť a tónovať ab svaly, nebudete môcť vidieť váš pokrok, ak vaše abs sú ukryté za vrstvu tuku. Namiesto toho, aby vás to odradilo, zapojte sa do pravidelnej, mierne intenzívnej kardiostimulácie, ako je chôdza 30 až 60 minút denne. To môže spáliť kalórie a pomôže vám spáliť tvrdohlavý brušný tuk, ak dosiahnete deficit kalórií. Napaľovanie tuku vám môže pomôcť vidieť výsledky všetkých svojich prác.
