Prijatá váha straty rovnice menej stravy plus viac cvičenia bolo vŕtané do našich hlavách po celé desaťročia. Ale populárny program s názvom HCG diéta sľubuje drastické chudnutie bez cvičenia vôbec. Zatiaľ čo sa môže zdať protiintuitívne, intenzívne cvičenie na strave HCG môže skutočne spomaliť strata hmotnosti. Avšak, fitness fanúšikovia môžu bezpečne držať ľahké cvičenie rutinné zostať fit pri súčasnom dosiahnutí svojich cieľov chudnutie na diéte HCG.
Ako funguje diéta HCG
V programe diéty HCG sa dietam podávajú denné injekcie alebo sublingválne kvapky ľudského chorionického gonadotropínu, látky produkovanej tehotnými ženami, ktoré zabezpečujú, že plod dostal primeranú výživu tým, že vytiahol energiu z tukových zásob v prípade nedostatočnej spotreby kalórií. Podľa Dr. A.T.W. Simeons, ktorý prvýkrát zaviedol HCG na zníženie telesnej hmotnosti u pacientov v 30-tych rokoch minulého storočia, je HCG bezpečný pre mužov i ženy a odťahuje tuky z "abnormálnych" zásob tuku v bokoch, stehnách, brušných dňoch a bunkách, aby spálili ako energiu, splnená. Aby sa zabezpečilo, že HCG bude pracovať na spaľovanie tukových zásob, diéty sa podrobujú prísnej diéte 500 kalórií denne zloženej z chudých bielkovín, zeleniny, ovocia a voliteľne malého množstva celých zŕn. Dr. Simeons predpokladal, že HCG spaľoval približne 1000 až 1500 kalórií denne výlučne z tukových zásob a že udržiavanie kalorického príjmu na 500 kalórií by spôsobilo, že dieters rýchlo schudnúť s malým až žiadnym hladom alebo slabosťou.
HCG a cvičenie
Vzhľadom k tomu, dieters po diéte HCG program majú veľmi málo kalórií, cvičenie by malo zostať ľahké a ľahké. Počas užívania HCG budete hlavne konzumovať bielkoviny a udržiavať na minimum množstvo karbohydrátov. Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva a sú mimoriadne dôležité počas dlhého trvania kardiovaskulárneho cvičenia. Pokus o dlhodobé cvičenie bez adekvátnych kalórií, najmä vo forme sacharidov, môže viesť k závratom, vyčerpaniu, extrémnemu hladu a únavu. Dr. Simeons poznamenal, že pacienti, ktorí trvali na intenzívnom cvičení počas programu, sa zvyčajne stali veľmi hladnými a nadmernými, čo zablokovalo stratu hmotnosti alebo dokonca viedlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Prijateľné cvičenia
Väčšina programov odporúča ľahké cvičenie ako chôdza, ľahká jazda na bicykli a jóga. Tieto cvičenia vám pomôžu udržať váš svalový tonus a zostať fit bez toho, aby ste ohrozili stratu hmotnosti. Ak ste zvyknutí na intenzívnejšie cvičenia, ako je beh alebo silné plávanie, je prijateľné pokračovať v cvičení, ale znížiť trvanie. Napríklad namiesto toho, aby ste bežali šesť kilometrov päť dní v týždni, prejdite tri míle a buď prejdite tri míle alebo dokončite cvičenie s nejakou jogou.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Ak ste na cvičenie nový, budete chcieť držať len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobia, že budete spaľovať stovky kalórií. Teraz nie je čas na to, aby ste začali trénovať na 5k, ak ste neustále bežali viac ako dva mesiace. Odborníci tiež odporúčajú vyhnúť sa silnému zdvíhaniu, pretože to môže viesť k vyčerpaniu a svalovej únavy počas stravovania. Pamätajte si, že tvrdé cvičenie na iba 500 kalórií za deň môže skutočne spôsobiť, že vaše telo držať na tuk skôr než uvoľniť tuk. Akonáhle ste dokončili kolo injekcií alebo kvapiek HCG a stratili významné množstvo váhy, môžete obnoviť bežné cvičenie. Dokonca aj po prestávke z ťažkého cvičenia, pravdepodobne zistíte, že cvičenie sa cíti jednoduchšie vo vašom štíhlejšom tele.
