Otvorenie srdca a rozšírenie hlbokej chrbtice môžu spôsobiť, že sa cítite hrdinne, keď sa nachádzate v Supta Virasana, ktorá sa zhruba prekladá zo sanskrtu do "Reclining Hero pose". Kľačať na svojich holeniach a položiť celú cestu späť poskytuje obrovský úsek na vaše štvorčeky a bedrový flexors. Táto póza tiež aktivuje rad energetických meridiánov, ktoré ponúkajú terapeutické aplikácie pre rad zdravotných problémov.
Praktické tipy
Ak sa vám nepodarí zapnúť jadro, keď sa opriete späť v Supta Virasana, môže sa vyskytnúť hyperextenzia spodnej časti chrbta. Tesné boky a hamstringy budú stáť v ceste úplného vyjadrenia pózu, takže ľahko vstúpite do držania tela a nikdy nútiť hlbokú flexiu kolená a rozšírenie chrbtice.
Na vstup do Supta Virasana:
Krok 1
Posaďte sa na svoje holenie. Ak sa vaše kolená cítia v poriadku, roztiahnite dostatočne dlhé hole, aby ste sa nechali hýbať dotýkať sa podlahy. Udržujte svoje nohy vedľa bokov. Staňte sa pohodlne so vzpriamenou variáciou postoja pred pokrokom.
Krok 2
Začnite sa opierať. Podporujte sa najprv rukami, potom predlaktia a ak môžete ľahko ísť dole, nechajte vrchné nohy, hornú časť chrbta a zadnej časti hlavy, aby ste sa dostali do kontaktu s podlahou.
Otvára prednú stranu tela
Supta Virasana pôsobí proti dopredu ohybnej pozícii, mnoho ľudí sa nachádza v počítačoch, počas cestovania autom a sedí v pohodlných stoličkách, keď sa uvoľňujú doma. To často vedie k zaobleným ramenám a slabým horným zadným svalom, čo je dôsledkom tuhosti a bolesti chrbta. Ležiac späť na nohách, vyvrátite tendenciu k prehŕňaniu dopredu a namiesto toho otvorte hrudník, predné ramená, bedrový flexor a stehná.
Keď potrebujete modifikáciu pre Hlodavca, posaďte sa miesto. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Terapia na kolená a nohy
B.K.S. Iyengar, jeden z najpozoruhodnejších jogových guru moderných čias, podporil Suptu Virasanu ako spôsob, ako uzdravovať tuhé kolená a liečiť ploché nohy. Póza môže byť bolestivá pre ľudí s problémami kolena alebo tesné kvadricepsy a boky. Modifikácie ponúkajú spôsob, ako prežívať výhody držania tela bez bolesti a možného zranenia v plnom vychýlení:
- Klečte na svojich holeniach a sedte si hýždenok nad pätami; zostaňte vzpriamene, keď dýchate.
- Umiestnite hromadu prikrývok alebo podložku za chrbtom, keď sa posuniete tak, že uhol nie je tak dramatický.
- Posaďte sa na svoje holenie a umiestnite blok pod svoje sedacie kosti, aby ste znížili uhol na kolenách.
Vplyvy na zdravie
Predpokladá sa, že jogy môžu aktivovať rôzne energetické centrá vo vašom tele a ponúkať liečenie. Učiteľ môže odporučiť Supta Virasanu, ak trpíte artritídou alebo ischiasom, pretože póza otvára boky.
Tým, že prinesie väčší obeh do pľúc a ďalších dýchacích orgánov, predstavujú prínos tých, ktorí trpia astmou, ochladením hlavy alebo inými respiračnými problémami. Použite Supta Virasana na stimuláciu trávenia, uľahčenie brušných ťažkostí, ako je hnačka, a na liečbu menštruačných kŕčov.
Použite Supta Virasana na aktiváciu hlbokého dýchania. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Otvorená povaha pózu je mimoriadne užitočná, keď chcete hlboké dýchanie, čo je obzvlášť užitočné v boji proti nespavosti.
Otvorenie srdca
Z jogínskeho hľadiska vystavenie prednej strany vášho tela v póze ako Supta Virasana vás spája s hlboko zakorenenými pocitmi. V dôsledku toho sa stávate viac v kontakte so sebou a svojimi pocitmi, čo pomáha podporovať súcit a citlivosť na vaše potreby a potreby druhých.
