Vystrihovanie sacharidov je spôsob zníženia kalórií, ale ak stále ešte veľa jesť, neztratíte telesný tuk. Keď strácate telesný tuk, nemôžete ho konkrétne znížiť len z vášho žalúdka. Ak znižujete príjem sacharidov, uistite sa, že dostávate dostatok kritických živín, obmedzte svoje kalórie a získajte dostatok cvičenia, aby ste znížili telesný tuk a štíhlo stehna. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
Nízkokarbohydrátové diéty
Nízka sacharidová alebo ketogénna diéta je druh stravy, v ktorej redukujete svoje kalórie znížením alebo elimináciou diétnych sacharidov. To umožňuje, aby vaše telo bežalo na ketónoch alebo mastných kyselinách na energiu. Výhodou tohto typu diéty je to, že zažívate výrazné výkyvy vo vašich energetických hladinách z nárastu inzulínu a cukrovej havárie, čo môže viesť k ďalšiemu uloženiu tuku. Ukázalo sa, že nízkokojové diéty sú rovnako účinné pri podpore strát tuku ako diéty s nízkym obsahom sacharidov, podľa časopisu Journal of the American Medical Association.
Kalorický príjem
Sledujte príjem jedla na týždeň a vypočítajte množstvo kalórií, ktoré užívate. Ak nemáte prírastok alebo stratíte váhu, je to vaša úroveň údržby. Existujú tri oblasti, z ktorých môžete znížiť kalórie: bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Ak ste už rozhodli, že budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, stále musíte získať dostatok bielkovín a tukov, aby sa zabezpečil, že váš metabolizmus neklesne, čo sa môže stať so silným obmedzením kalórií. Najskôr znížte svoje kalórie o nie viac ako 250 za deň.
Odborná príprava
Odborný tréning vám môže spôsobiť spálenie kalórií až 48 hodín po cvičení. Výcvik s ťažkým odporom, ktorý používa zložené cvičenia, nevytvára len svalstvo, ale stimuluje hormóny, ktoré spaľujú tuk, vrátane hormónov nadobličiek. Výcvik s vysokou odolnosťou chráni aj svalovú tkanivu. Ak stratíte chudobnú hmotu, váš metabolizmus sa spomalí, čo obmedzí vašu schopnosť strácať telesný tuk v žalúdku a inde.
Kardiovaskulárne cvičenie
Ak chcete zvýšiť metabolizmus, vykonajte kardiovaskulárne cvičenia počas druhého tréningu. Dlhé tréningy sa neodporúčajú, pretože môžu znížiť hormonálny výkon, vrátane hormónov, ktoré spaľujú tuk. Vykonajte svoje kardiovaskulárne cvičenia skoro ráno a večer udeľte telocvični. Ak to skombinujete s diétou s nízkym obsahom sacharidov, môže sa tuk rozpadnúť v problémových oblastiach, vrátane žalúdka.
