Thumb tendinitis môže robiť každodenné úlohy, ktoré sú zvyčajne považované za samozrejmosť. Pri písaní, písaní alebo odosielaní textových správ v telefóne môžete mať bolesť. Thumb tendinitída je typicky spôsobená nadmerným používaním svalov, ktoré sa pohybujú palcom. Stretnutie, rozsah pohybu a posilňovacie cvičenia môžu znížiť bolesť a slabosť spôsobené palcovou tendinitídou. Ak máte podozrenie, že máte tento stav alebo máte bolesť palca, ktorá zasahuje do vašich každodenných činností, navštívte lekára na presnú diagnózu.
preťahovanie
Palecové úseky sa vykonávajú pomocou nepoškodenej ruky, aby sa posunul zranený palec. Tieto cvičenia by nemali byť bolestivé. Ak zažívate bolesť, rozťahujete sa príliš ďaleko. Úseky sú vykonávané: - vonku, ako keby ste chytili šálku kávy. - Hore, ako keby ste sa zastavili. - ohýbanie smerom k spodnej časti vašej ružice.
Držaním palca prstami nezranenej ruky pomaly presuňte svoj bolestivý palec do pozície, kým nebudete cítiť mierny pocit priťahovania. Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Trikrát opakujte každú stretávaciu pozíciu a vykonajte celú rutinu 2 až 3 krát denne.
Rozsah pohybu
Rozsah pohybových cvikov pomáha predchádzať stuhnutiu palcového kĺbu, ktorý sa môže vyvinúť s tendinitídou palec. Pre tieto cvičenia presuňte palec do každej pozície, ako ste schopní bez bolesti. Rozsah pohybových cvičení zahŕňa: - Zdvihnutie palca smerom k stropu. - Dotknite sa hrotu palca na špičku každého prsta. - Pohybujte palcom smerom k boku. - ohýbanie palca smerom k základni vášho ružička.
Vykonajte každú pozíciu 10 krát, 2 až 3 krát denne.
Izometrické posilnenie
Izometrické cvičenia generujú svalovú silu bez zmeny polohy palec. Tieto cvičenia pomáhajú udržiavať pevnosť palca bez ďalšieho napínania vašich zapálených šliach. Naneste mierny tlak na zadnú stranu palca pomocou ukazovateľa a stredných prstov nezabudnutej ruky. Pomaly zdvihnite palec smerom k stropu a pritlačte prsty tak, aby zodpovedal odporu vašej palec zdvíhanie. Váš palec by sa nemal pohybovať. Držte sa 6 sekúnd, potom sa oddýchnite. Opakujte 5 krát raz denne. Aplikujte odpor na prednú, vonkajšiu a vnútornú stranu palca pomocou rovnakej techniky na posilnenie svalov, ktoré sa pohybujú palcom v každom z týchto smerov.
Odporové cvičenia
Akonáhle ste schopní vykonávať izometrické cvičenia bez bolesti, môžete byť pripravený na pokrok v cvičeniach odporu. Odolný tmel môže byť použitý na posilnenie svalov, ktoré sa pohybujú palcom vo všetkých smeroch. Vykonajte každý z týchto pohybov 10 krát: - Stlačte palec do tmelu. - Vložte tmel cez palec a zdvihnite ho smerom k stropu. - Vložte tuk okolo palca a vytiahnite ho smerom k boku. - Vložte tmel medzi palcom a základňou ukazováka a zatlačte smerom k strane ruky.
Pracujte až 3 sady za sebou, 2 krát za deň. Ako sa vaša sila zlepšuje, použite silnejší tmel.
Upozornenia a bezpečnostné opatrenia
Predtým, ako sa pokúsite použiť palcové cvičenia, pozrite si lekára, ak je vaša bolesť výsledkom priameho zranenia. Okamžite vyhľadajte, ak sa váš palec objaví deformovaný, nepohybuje sa alebo nie je znecitlivený. Cvičenie môže zhoršiť niektoré podmienky, napríklad zlomenú kosť. Informujte sa svojho lekára, ak vaša bolesť palca pretrváva dlhšie ako niekoľko dní alebo ak narúša vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy.
