Plecia nie sú typickým problémovým miestom pre ženy - väčšina žien ukladá tuk v bokoch, stenách alebo strednej časti skôr než v hornej časti tela, ale široké ramená sú niekedy určené genetikou. Môžete urobiť nejaké životné štýly vylepšenia, ktoré by mohli mierne znížiť veľkosť ramien, ale najmä ak ste v súčasnej dobe prevážia nadváhu. Môžete tiež znížiť ich vzhľad prostredníctvom ladenie vašej fitness rutiny a robiť nejaké úpravy štýlu.
Znížte príjem kalórií, aby ste znížili telesnú hmotnosť
Vaše ramená sú primárne tvorené svalmi, kosťami a spojivovými tkanivami - ale môžu mať nadmerné množstvo tuku, ak máte nadváhu. Ak je to tak, zníženie percenta telesného tuku pomôže odstrániť tuk po celom. Je nemožné zamerať sa na stratu hmotnosti na ramená, ale znížením telesného tuku v percentách, budete mať aj ramená menšie. Ak chcete schudnúť, ženy by mali vo všeobecnosti jesť medzi 1200 a 1500 kalórií denne, aby stratili zhruba 1 až 2 libry tuku každý týždeň, uvádza Kalifornská štátna univerzita.
Držte sa nízkokalorických, nespracovaných potravín, ako sú ovocie a zelenina, strukoviny, celozrnné mliečne výrobky a chudé bielkoviny vrátane fazule, kurčiat, moriek, tofu a rýb. Tieto potraviny ponúkajú buď vlákninu z potravy a / alebo bielkoviny - dve živiny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné, takže máte menej pravdepodobnosti prejedania sa z hladu.
Zmerajte svoje porcie a zapíšte si potraviny, ktoré jesť každý deň, aby ste zaznamenali svoj kalóriový príjem - ak zistíte, že ste príliš rýchlo alebo príliš pomaly strácajú váhu, môžete prispôsobiť príjem kalórií. Ako žena, nikdy by ste nemali jesť menej ako 1200 kalórií, alebo budete riskovať spomalenie vášho metabolizmu tým, že vstúpite do režimu "hladovania".
Zaviesť kardiovaskulárne cvičenie
Štíhajte po celom rade - vrátane ramien - tým, že zvýšíte svoju kalóriu s kardio. Aeróbne cvičenie uľahčuje vytváranie deficitu kalórií, ktorý je potrebný na celkovú stratu tukov, čo vám znižuje ramená, ak máte nadváhu. Osoba vo výške 155 libier spáli zhruba 300 kalórií v hodinovej triede vodnej aerobiku, 520 kalórií v 60-minútovom kroku s nízkou úrovňou aeróbnej úrovne alebo 670 kalórií za hodinu na eliptickej. Ak vážite menej ako 155 libier, budete horieť o niečo menej. Osoba s hmotnosťou 125 libier spaľuje 240 kalórií za hodinu vodnej aerobic a 420 kalórií alebo 540 kalórií za hodinu, ktoré robia aerobiku s nízkym nárazom alebo eliptické.
Spálenie kalórií sa časom zvyšuje. Ak spaľujete 540 kalórií za tréning, trikrát týždenne, stačí, ak stratíte zhruba polovicu libier tuku týždenne. Cvičenie trikrát týždenne tiež zvyšuje váš metabolizmus po zvyšok času, poznamenáva Harvard Medical School, a to vám pomôže schudnúť.
Prepnutie výberu kardio cvičení môže tiež pomôcť zmenšiť svalové ramená. Ak sú vaše ramená dobre vyvinuté z používania plávania alebo veslovania ako primárneho kardio tréningu, napríklad prepnutie na beh, eliptický alebo krok alebo tanečná trieda vám môže pomôcť.
Silový tréning pre štíhlejšie ramená
Použite cvičenie na vytvorenie svalov vo vašom spodnom tele, aby vaše ramená vyzerali lepšie v porovnaní s vašim rámom. Používajte činky, činky alebo kanvice zvončekov ako odolnosť, ako pri výkone, stupňoch, squatoch, mŕtvom a konvici na zvonoch, aby ste vytvorili svaly v zadku, stehnách a bokoch. Cielené cvičenia, ako napríklad údery zvrškov, priľnavé mostíky a zvonovité kudrlinky, môžu tiež vybudovať nohy, aby ste získali vzhľad pomernej postavičky.
Nezabúdajte však úplne na vaše horné telo. Držte ruky a chrbát tónované cvičeniami s telesnou hmotnosťou alebo ľahšími závažiami, vrátane kĺbových ramien, prehýbaných múch a ohnutých radov, odporúča Chatalaine. Tieto cvičenia udržia vaše rameno a chrbtové svaly vyučované a tónované a zlepšiť váš postoj, ale nebudú pridávať hromadne do vášho rámu.
Ďalšie tipy pre menšie tváre u žien
Dokonca aj keď máte prirodzene široké ramená, ktoré sa výrazne neznižujú pri diéte a cvičení, môžete ich oblečenie minimalizovať. Vyvážte väčšie ramená tým, že vytvoríte väčší objem v bokoch s A-line alebo korčuliarskymi sukňami alebo šaty alebo širokými nohavičkami a použijete vzory alebo svetlé tkaniny, aby ste upútali pozornosť od ramien a vyhnite sa oblečeniu s ramennými zdobmi. Choďte na mierne voľnejšie bundy a blejzre, ktoré narážajú na boky skôr než na pás, namiesto pevného, štruktúrovaného sako, ktorý zvýrazňuje vaše ramená. Vyhýbajte sa topánkam a šatám s popruhmi na spaghetti alebo výstrihmi na oltári a namiesto toho si vyhľadajte klasický vzhľad v tvare V alebo top s raglánovými rukávmi, aby ste minimalizovali širšie ramená.
