Ak sledujete svoj tuk, cholesterol a sodík, Cheesecake Factory - obľúbená pre svoje špeciálne predmety, gurmánske hamburgery a množstvo tvarohových koláčov - sa môže zdať ako zakázaná zóna. Typické jedlo môže mať až 1200 kalórií s viac ako 40 gramami nasýtených tukov a viac ako 700 miligramov sodíka. Cheesecake Factory nie je nezvyčajná: Národná liga spotrebiteľov varuje, že väčšina reštaurácií obsluhuje jedlá s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom sodíka v nadmerných dávkach. Ak viete o niekoľkých základných pokynoch týkajúcich sa zdravého stravovania, môžete mať jedlo v The Cheesecake Factory bez toho, aby ste vyhodili svoj výživový plán.
Zdravé predjedlá
Krok 1
Objednajte si šalát z kuchynského menu Cheesecake Factory's Skinnylicious, ako je napríklad Skinnylicious Factory Cheese Salad, ale požiadajte, aby sa všetky zložky s vysokým obsahom tuku, vysokého škrobu, ako je slanina, syr bleu a kukurica, vynechali, aby sa celkový prírastok kalórií znížil z 570 kalórií na šalát približne na 317 kalórií. Požiadajte, aby bol šalát podávaný s obväzom v kontajneri na boku pre ešte menej kalórií a menej sodíka.
Krok 2
Vyberte si pokožku, ktorá je bohatá na zeleninu a má nízky obsah kalórií a tukov, ako napríklad Edamame alebo Charred Shishito Peppers, ktoré obsahujú iba 140 kalórií a 1 gram nasýtených tukov na porciu. Držte prívod sodíka pod kontrolou a požiadajte, aby bol váš predkrm pripravený bez soli a aby sa všetky omáčky podávali na boku.
Krok 3
Zvážte objednanie rybích predjedálok, ako je Skinnylicious Ahi Carpaccio, ktorý obsahuje 250 kalórií. Rozdeliť predjedlo medzi dvaja ľudia na menej kalórií na porciu. Vyhnite sa Ahi Carpaccio ak ste tehotná alebo dojčíte: Ahu tuniak má vysokú obsah ortuti.
Zdravé predmety
Krok 1
Zvoľte si ponuku pre ryby alebo hydinu, ako je Skinnylicious Grilled losos, ktorý obsahuje 570 kalórií a 732 miligramov sodíka alebo Skinnylicious Grilled Chicken, ktorý má 560 kalórií. Požiadajte, aby vaše jedlo bolo pripravené bez soli alebo pridanej omáčky pre menej sodíka.
Krok 2
Požiadajte, aby sa vaše jedlo podávalo s ďalšou čerstvou zeleninou. Vyhnite sa pridávaniu soli na stôl.
Krok 3
Požiadať o to-go box a zabaliť polovicu vášho jedla, akonáhle bol podaný, ak porcie sú príliš veľké.
Tipy
- Ak chcete nápoj, ktorý sprevádza vaše Cheesecake Factory jedlo, piť vodu alebo nápoje bez cukru, ako napríklad nesladený čaj namiesto sódy alebo piva. Objednajte si pohár vína, ak chcete alkoholický nápoj. Krupobitné menu Cheesecake Factory neobsahuje žiadne možnosti dezertov s nízkym obsahom kalórií. Môžete sa opýtať, či je šéfkuchár ochotný pripraviť si malú misku s čerstvým ovocím alebo vybrať jeden z nízkokalorických koktailov z ponuky Skinnylicious. Medzi príklady patrí Skinnylicious Cosmopolitan alebo Margarita, oba obsahujú 150 kalórií.
varovanie
- Uvedomte si, že aj jedlá v ponuke SkinnyLicious v The Cheesecake Factory majú vysoký obsah sodíka: typický predkrm môže mať viac ako 1 000 miligramov sodíka, zatiaľ čo vstupné môže obsahovať viac ako 1200 miligramov. Zdravý dospelý by sa mal obmedziť na 2,300 miligramov sodíka denne; dospelá osoba na strave s obmedzením obsahujúcim sodík by nemala konzumovať viac ako 1 500 miligramov denne.
