Strata tvrdohlavého brušného tuku si vyžaduje záväzok k dôslednému cvičeniu a plánu zdravého stravovania. Možno vás prekvapí, že ste sa dozvedeli, že dýchacie cvičenia vám tiež pomôžu schudnúť tým, že znižujete stres a zvyšujete svoju schopnosť intenzívnejšie cvičiť. Začnite špecifické dýchacie cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne, okrem kardio a silového tréningového režimu, ktoré strácajú tuk po celom tele, vrátane brucha.
Dýchať, behať, spáliť kalórie
Zlepšenie vašich dýchacích vzorov vám môže pomôcť efektívnejšie cvičenie, čo znamená, že môžete vyťažiť intenzívnejšie alebo dlhšie trvanie, aby ste vypálili viac kalórií. Chudobné dýchacie vzory - ako dýchanie príliš plytké alebo zadržanie dychu - vám môžu zanechať dych, rozstrihnúť cvičenie krátko a minimalizovať úbytok hmotnosti. Ak chcete schudnúť, mali by ste urobiť kardio päťkrát týždenne na 45-minútové sedenie so strednou intenzitou, pri ktorej môžete pokračovať v rozhovore. Naučte sa prirodzene dýchať z bránice tým, že zapôsobíte na brušné svaly, keď vydychujete a inhalujete v porovnaní s jednoduchým dýchaním z hrudného koša a hrudníka. Vaša brucha by sa mala mierne nafúknuť, keď dýchate a vyfukujete, keď vydychujete. To vám pomôže trvať dlhšie a ťažšie, čo vám umožní vypáliť viac kalórií.
Menej stresu, viac tukovej straty
Tréner a prispievateľ na "Forbes" Jennifer Cohenová hovorí, že spomalenie vášho dýchania pomôže pri strate tukov. Keď ste stresovaní a napätí, vaše dýchanie bude pravdepodobne rýchlejšie, plytšie a nepravidelné. Nie je len ťažké cvičiť, keď ste v stave stresu, ale aj telo vylučuje viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý vedie k ukladaniu tuku najmä na strednú časť tela. Vyhýbajte sa prírastku telesnej hmotnosti dýchaním hlboko a vydychujte pomaly tým, že počítate od troch do siedmich počtov a predlžujete vydychovanie, ako sa vaše dýchanie zlepšuje. Pokúste sa zopakovať upokojujúcu mantru, ako napríklad "spomaliť" s každým výdychom, aby ste posilnili pomalší dýchací vzor.
Dýchajte z úst
Ústne dýchacie cvičenia znižujú stres, bežný inhibítor strát tuku. Toto cvičenie tiež vytvára tlak v brušnej oblasti na zvýšenie tónu. Vyskúšajte toto cvičenie v sediacej alebo ležiacej polohe. Otvorte ústa, keď vdychujete a vydychujete sústredenie na počítanie až 10 s každým inhalujte. Váš výdych by mal byť dlhší ako vdýchnutie, čo znamená, že ak dýchate šesť počítaní, vydychovanie by malo byť pre 12 počtov. Začnite pomaly vdychovaním pre dva až štyri počty, po ktorých nasleduje vydychovanie pre štyri až osem počítaní. Zopakujte sériu trikrát až na tri zasadnutia denne.
Iné faktory
Techniky dýchania vám môžu pomôcť znížiť stresové úrovne pri chudnutí, ale kardio cvičenie, silový tréning a výživná strava sú absolútnymi kľúčmi k dlhodobému úspechu pri chudnutí. Diéta bohatá na živiny, ktorá sa zameriava na zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky v miernom úsilí, pričom eliminuje alebo výrazne znižuje obsah polynenasýtených tukov a cukru, vám pomôže znížiť obsah tukov pre štíhlejší postavy.
