To, čo konzumujete, ovplyvňuje množstvo triglyceridov, čo je typ tuku, v krvi. Niektoré potraviny, ako napríklad mäso, obsahujú triglyceridy prirodzene. Vaše telo tiež premieňa niektoré látky - najmä cukor a alkohol - na triglyceridy. Ak používate Splendu, umelé sladidlo, pomôže vám znížiť množstvo cukru vo vašej strave, mohli by ste užívať nižšie hladiny triglyceridov.
Zdravé hladiny triglyceridov
Test krvného cholesterolu meria tri typy lipidov: lipoproteín s nízkou hustotou, lipoproteín s vysokou hustotou a triglyceridy. LDL alebo "zlý" cholesterol a triglyceridy môžu upchať vaše tepny a vystaviť vám vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. HDL alebo "dobrý" cholesterol pomáha vytiahnuť LDL a triglyceridy z vášho systému. Snažte sa udržať LDL cholesterol a triglyceridy nízke a HDL vysoké. Zdravé triglyceridy merajú 150 mg / dl alebo menej, hoci v apríli 2011 American Heart Association znížila svoje odporúčania pre ideálne hladiny triglyceridov na 100 mg / dl - miligramov na deciliter krvi - alebo menej. Hladiny triglyceridov nad 200 mg / dl vás vystavujú vysokému riziku srdcových infarktov a mŕtvice a hladiny, ktoré dosahujú maximálne 500 mg / dl, vás vystavujú veľmi vysokému riziku.
Diéta na dolné triglyceridy
Môžete znížiť triglyceridy o 50 percent prostredníctvom diéty a cvičenia, podľa vedeckého vyhlásenia vydanej Americkou asociáciou srdca na základe preskúmania viac ako 500 štúdií. Odporúčaná strava obsahuje obmedzenie kalórií z potravín s pridaným cukrom na 5 percent až 10 percent z vášho denného celku - asi 100 až 200 kalórií, na základe stravy s 2 000 kalóriami denne. Pravidelná plechovka kola obsahuje asi 136 kalórií, prakticky všetko z cukru. Používanie lieku Splenda automaticky neznižuje vaše triglyceridy, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa sladkým jedlám a nápojom, ktoré zvyšujú hladinu triglyceridov.
Splenda
Splenda, obchodná značka pre umelé sladidlo sukralózy, neobsahuje žiadne kalórie. Odvodzuje sa od sacharózy - cukru - ale je formulovaný tak, aby vaše telo neupravovalo ako sacharid. Splenda, na rozdiel od bežného cukru, nezvyšuje hladinu glukózy v krvi tak, ako to spôsobuje cukor, a nedá sa premeniť na sacharidy vo vašom tele. Splenda prichádza v granulovanej forme a na rozdiel od niektorých sladidiel toleruje vysoké teploty, čo ho robí vhodným na pečenie.
dôležité informácie
Ak máte radi cukrovinky ako vdolky, koláče a sušienky, môžete ľahko konzumovať viac ako 100 kalórií denne s cukrom. Ak pečujete s Splendou sladké jedlá, môžete znížiť niektoré alebo všetky cukry, ktoré si vyžadujú recept. Majte však na pamäti, že pečivo môže obsahovať ďalšie zložky škodlivé pre vaše triglyceridy. Napríklad nasýtený tuk a trans-tuk môžu zvýšiť hladinu triglyceridov. Jedna polievková lyžica margarínu obsahuje viac trans-tukov než American Heart Association odporúča konzumovať za jeden deň.
