Nepotrebujete nákladný telocvičňový balík, ktorý by ste si mohli vyčistiť okolo pasu - potrebujete len pár pekných topánok. Strata hmotnosti je pomerne základná. Musíte spáliť viac kalórií, ako ste si dovnútra. Kombinácia diéty a cvičenia je vaša najlepšia stávka, pretože diéta samotná spôsobí, že váš metabolizmus sa spomalí, čo môže zastaviť vaše úsilie o stratu hmotnosti. Chôdza sedenie len 30 minút niekoľko dní v týždni vám pomôže spáliť brušný tuk.
Krok 1
Zahrejte s pomalou prechádzkou asi 2 míle za hodinu. Použite päť minút na zahriatie. Spálíte asi päť kalórií za minútu.
Krok 2
Prejdite rýchlosťou asi 4 míle na dve minúty. Vy spaľujete asi sedem kalórií za minútu, podľa Freda A. Stutmana, autora "100 chýbajúcich tipov, ktoré skutočne fungujú".
Krok 3
Na dve minúty prejdite na rýchlu prechádzku asi 3 mph. Toto je váš čas na zotavenie. Spálíte asi šesť kalórií za minútu.
Krok 4
Prejdite rýchlosťou "rýchlosti" asi 2 míle na dve minúty. Spálíte asi osem kalórií za minútu.
Krok 5
Vráťte sa na rýchlosť 3 mph na dve minúty. Striedajte medzi rýchlym chodníkom s rýchlosťou 3 míľ za hodinu a "pretekanou" prechádzkou v dvoch minútových intervaloch osemkrát. Intervalový tréning, alebo striedanie medzi vyššou a nižšou intenzitou, je silným nástrojom na spaľovanie tuku medzi nonathletes, hovorí C.G. Perry, vedúci autorka pre štúdiu uverejnenú v článku "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus".
Krok 6
Pomaly chodiť počas troch minút v tréningu, aby ste sa ochladili. Počas tréningu ste vypálili asi 290 kalórií.
Krok 7
Najmenej 210 kalórií z vašej dennej stravy v dňoch, ktoré chodíte, a najmenej 500 kalórií z vašej stravy v dňoch, ktoré nemáte. Potrebujete kalóriový deficit 500 kalórií denne, ak stratíte telesný tuk o týždeň týždeň, odporúčanú mieru úbytku hmotnosti na úspešné uchovanie nechcených libier, podľa MayoClinic.com. Vypálením 290 kalórií a rezaním ďalších 210 vám tento deficit 500-kalórií. Jednoduché spôsoby spálenia kalórií zahŕňajú zníženie veľkosti porcií, prepínanie vysokokalorických potravín pre nižšie kalorické voľby a vylúčenie jednej vysoko kalorickej voľby, ako je sóda.
Tipy
- Vyberte si rovinatý terén, ak ste na prechádzke. Využite vzpriamené držanie tela.
varovanie
- Vždy sa obráťte na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím novej diéty alebo režimu cvičenia.
