Depresia je vážny duševný stav, ktorý môže mať pocit, že ste prebehli v kamióne. Zatiaľ čo existuje veľa príčin depresívnych porúch, zdá sa, že nedostatok vitamínu D, známy ako hypovitaminóza D, hrá významnú úlohu pri rozvoji depresie. Dodatok vitamínu D môže pomôcť zmierniť depresívne príznaky. Pred použitím diétnych doplnkov sa poraďte s lekárom.
Vitamín D a hypovitaminóza D
Tvoja nálada môže byť značne ovplyvnená nedostatkom vitamínu D. Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Vitamín D je dôležitá živina, ktorú vaše telo vyrába v reakcii na vystavenie slnku. Okrem toho vitamín D je prirodzene prítomný v potravinových doplnkoch a obmedzený počet potravín, vrátane tuniaka, vaječného žĺtka a obohatených potravín, ako je mlieko a niektoré cereálne raňajky, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Vaša nálada môže byť výrazne ovplyvnená nedostatkom vitamínu D. V skutočnosti, spolu s kľúčovou úlohou v absorpcii vápnika a rastom kostí, vitamín D pomáha udržiavať správne kognitívne funkcie a pomáha s stabilizáciou nálady. Nízka hladina vitamínu D, označovaná aj ako hypovitaminóza D, môže spôsobiť depresívnu náladu a prispieť k rozvoju závažnej depresie a iného typu depresívnej poruchy známej ako sezónna afektívna porucha.
Depresia a sezónna afektívna porucha
Tradičné liečby, ako napríklad lieky a terapia, môžu pomôcť obom typom depresie. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Veľká depresia je forma klinickej depresie, ktorá spôsobuje príznaky, ako je znížená nálada, podráždenosť, nedostatok sebavedomia a strata záujmu o aktivity, ktoré ste kedysi našli príjemné. Viacero príčin prispieva k depresii vrátane genetiky, traumy, chorôb a iných psychologických a sociálnych faktorov. Niektoré výživové nedostatky, ako napríklad nedostatok vitamínu D, môžu tiež zvýšiť riziko vzniku depresie. Sezónna afektívna porucha je forma depresie, ktorá sa vyskytuje hlavne v zimných mesiacoch a je považovaná za spojenú s nedostatkom vitamínu D spôsobeného obmedzeným vystavením slnku. Tradičné liečby, ako napríklad lieky a terapia, môžu pomôcť obom typom depresie. Niektoré štúdie však zistili, že doplnok vitamínu D môže mať priaznivý účinok na symptómy depresie a sezónnej afektívnej poruchy.
Klinické dôkazy
Významné množstvo výskumov podporuje spojenie medzi nedostatkom vitamínu D a depresiou. Recenzia publikovaná v roku 2008 v časopise Journal of Midwifery and Women's Health podporuje hypotézu, že nízke hladiny vitamínu D súvisia s vývojom depresívnych porúch, ako je veľká depresia, premenštruačný syndróm, sezónna afektívna porucha a nešpecifikovaná porucha nálady u žien. Štúdia publikovaná v decembri 2006 vydania "American Journal of Geriatric Psychiatry" zistila, že nízka nálada a znížená kognitívna výkonnosť u starších dospelých boli pozitívne korelované s nízkymi hladinami vitamínu D. Ďalšia štúdia, publikovaná v júni 2010 vydania " American Heart Journal "potvrdil vzťah medzi nízkymi hladinami vitamínu D a depresiou u pacientov s kardiovaskulárnym ochorením.
Niekoľko štúdií skúmalo účinky suplementácie vitamínu D na depresívne príznaky. V štúdii publikovanej v roku 2008 v časopise Journal of Internal Medicine sa zistilo, že doplnok vitamínu D pomohol zmierniť depresívne symptómy u obéznych a nadváhajúcich účastníkov štúdie trpiacich depresiou. Ďalšia štúdia, publikovaná v roku 1999 v časopise Journal of Nutrition, Health and Aging, skúmala prínos fototerapie a doplnkov vitamínu D u pacientov trpiacich na sezónnu afektívnu poruchu, na základe hypotézy, že nedostatok vitamínu D hrá dôležitú úlohu v vývoj tejto poruchy. Zatiaľ čo fototerapia v tejto štúdii nepriniesla žiadne výhody, účastníci užívajúci doplnok vitamínu D zaznamenali významné zlepšenie depresívnych symptómov.
dôležité informácie
Informujte svojho lekára, ak sa rozhodnete použiť doplnok vitamínu D. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Nízke hladiny vitamínu D majú silné spojenie s vývojom depresívnych porúch. Zatiaľ čo doplnok vitamínu D môže mať priaznivý vplyv na depresiu, nemali by ste používať výživové doplnky ako náhradu za konvenčnú lekársku liečbu alebo samo-liečbu akýchkoľvek príznakov, ktoré by ste mohli mať. Ak si myslíte, že ste depresia, poraďte sa so svojím lekárom. Depresia sa môže zhoršiť, ak nie je liečená. Informujte svojho lekára, ak sa rozhodnete použiť doplnok vitamínu D.
