Stenóza je stav, pri ktorom sa chrbtový kanál zužuje, čo spôsobuje tlak a zovretie na miechu. Cervikálna stenóza je, keď sa stav vyskytuje na krku alebo krčnej chrbtici. Niektoré cvičenia môžu pomôcť posilniť a stabilizovať krk, čo vedie k zníženiu príznakov a schopnosti pokračovať v bežných aktivitách bez bolesti a nepohodlia.
Vlastnosti
Cvičenia krčnej stenózy zahŕňajú preťahovanie kostí v krčnej chrbtici, ako aj naťahovanie a posilnenie svalov na krku, ktoré poskytujú oporu a stabilitu chrbtice. Väčšina cvičení je pohodlná a ľahká na to, aby ste ich mohli robiť vo väčšine príležitostných nastavení, napríklad v kancelárskych stoličkách alebo na gauči doma.
Scaleni Stretch
Veľkostný úsek pomáha zlepšiť rozsah pohybu v krku a natiahnuť si svaly a šľachy krku. Ak to chcete urobiť, natiahnite sa na stoličke s rovnou chrbtom a očami sa tešte. Zatlačte bradu mierne smerom k hrudi. Ohnite hlavu doľava. Mali by ste cítiť úsek na pravej strane krku. Držte túto pozíciu 20 sekúnd, potom odpočívajte. Opakujte cvičenie, tentokrát ohýbajte hlavu doprava a natiahnite ľavú stranu krku. Opakujte tri až štyri krát pre každú stranu krku.
Axiálne rozšírenie
Ak chcete vykonať cvičenie axiálneho rozšírenia, ležte na podlahe na chrbte. Položte hlavu tak, aby ste sa dívali priamo na strop. Zhlboka sa nadýchnite a zastrčte bradu smerom k hrudi. Zároveň zatlačte krk smerom nadol k zemi. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom uvoľnite. Zopakujte ďalšie dve až tri krát v rámci cvičenia. Môžete tiež vykonať toto cvičenie stojace držaním drevenej tyčinky za krkom a ramenami a zatlačením krku smerom dozadu tak, aby zadná časť vašej hlavy vyčnievala nad tyč.
Rameno pokrýva ramená
Toto cvičenie je účinné pri vytváraní svalov v hornej časti chrbta a krku, ktoré podporujú chrbticu. Začnite stojacou alebo sediacou s rovnou chrbtom a rukami po stranách. Pomaly zdvihnite ramená tak vysoko, ako budú, potom ich držte v tejto polohe na jednu sekundu. Nechajte svoje ramená späť a opakujte ten istý proces 10 až 15 krát ako súčasť cvičenia.
dôležité informácie
Cvičenie v oblasti cervikálnej stenózy je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zlepšiť pohyb, ale môžete cítiť miernu bolesť pri otáčaní krku v určitých smeroch. Zamerajte sa na pohyb krku v smere, v ktorom necítite bolesť, kým sa krk nerozpustí dosť, aby ste skúšali iné smerovanie. Ak máte pocit výraznej bolesti, porozprávajte sa s lekárom o cvičení alebo iných liečebných postupoch.
