S úbytkom hmotnosti, vaše telo redukuje množstvo telesnej hmotnosti tvorenej telesným tukom a tekutinami. Zníženie hladiny tekutín môže vyčerpať vaše telo vody na bunkovej úrovni. Môže to spôsobiť pocit smädu, čo naznačuje stupeň dehydratácie. Faktory prispievajúce k pocitu smädu zahŕňajú druh stravy, množstvo straty hmotnosti a úroveň aktivity.
funkcie
Voda je hlavnou súčasťou vášho tela. Voda tvorí 80 percent krvi a mozgu a 50 percent zvyšku tela. Voda pomáha regulovať všetky systémy a teplotu tela a mazať kĺby. Voda zlepšuje vzhľad vašej pokožky, očí a vlasov. Doprava živín a absorpcia vitamínov a minerálov sa zvyšujú vodou.
účinky
Strata hmotnosti je založená na vytvorení kalorického deficitu, kedy je množstvo kalórií, ktoré sa spotrebuje, menšie ako množstvo spálených kalórií. Keď je potrebných viac kalórií na energiu, glykogén sa preloží na energiu, čo vedie k zníženiu telesného tuku a telesnej hmotnosti. Uložený glykogén obsahuje vodu, ktorá sa uvoľňuje, keď sa glykogén premení na energiu. Vaše telo stráca váhu v kombinovanej forme telesného tuku a vody. Ak stratený tekutin nie je nahradený, vaše telo zažije úroveň dehydratácie, ktorá spôsobuje pocit žíz - ňa.
druhy
Ako dôjde k strate hmotnosti, môže to ovplyvniť úroveň dehydratácie a smädu. Produkty na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré podporujú spaľovanie tukov, obsahujú diuretiká. Diuretiká podporujú nadmerné straty vody, čo vedie k vyčerpaniu stavu, ktorý spôsobuje smäd. Vysoko proteínové a nízkokarbohydrátové diéty spôsobujú stav nazývaný ketogenéza. S nízkym príjmom uhľohydrátov sa vaše telo rýchlo obracia na tuky kvôli spaľovaniu kalórií. To spôsobuje značné množstvo straty vody, ktoré zosilňuje pocity smädu. Konzumácia veľkého množstva kofeínu a alkoholu spôsobuje dehydratáciu a smäd. Vysoká intenzita cvičenia má za následok nadmerné potenie, ktoré znižuje hladinu vody.
význam
Smäd je príznakom dehydratácie, stav postihujúci až 75 percent Američanov v danom čase. Dehydratácia spôsobuje únavu, problémy s koncentráciou, kŕče, nadúvanie, plyn a zápchu. Znížená hladina tekutín spôsobuje, že bunky odoberajú vodu z krvi, čo vedie k zosilnenej krvi, ktorá trápi srdce.
Prevencia / Solution
Navrhované celkové úbytky hmotnosti sú od 1 do 2 libier. týždenne. Tým sa zabráni nadmernej strate vody. Voda stratená cvičením je potrebné vymeniť. Navrhovaný príjem vody je medzi šesť až desať pohárov denne. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu soli v potravinách, kofeínu, alkohole a výrobkoch na spaľovanie tukov, aby sa zabránilo dehydratácii spôsobujúcej smäd.
