Mora strojov vás čaká na telocvični a všetci sľubujú, že vám prinesú to najlepšie cvičenie. Ubezpečte sa, že buď vyskúšaný a skutočný bežecký pás, alebo novšie dieťa na bloku, eliptický tréner, účinne spáli kalórie, budovať výdrž a zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Ak chcete dosiahnuť tieto ciele, jednoduchá prechádzka na oboch strojoch to nehodí; ale ak budete tvrdo pracovať, stroj vám pomôže získať veľké odmeny.
Zdravé srdce
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú minimálne 150 minút týždenného kardiovaskulárneho cvičenia s minimálnou intenzitou, aby ste boli zdraví a znížili riziko chronických ochorení vrátane srdcových ochorení. Prechádzka s rýchlosťou okolo 3,5 až 4 mph na bežiacom páse 30 minút za deň, päťkrát za týždeň vám pomôže dosiahnuť tento cieľ, rovnako ako päť 30-minútových sedení na elipsách, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu na 50 až 70% maxima. Ak chcete pracovať o niečo ťažšie, môžete odísť s minimálne 75 minútou intenzívnej aktivity týždenne. Jog alebo beh na bežiacom páse alebo eliptické sedenie, ktoré vám napája až 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie, môžu splniť toto odporúčanie.
Kalórie Burn
Možno ste sa uvoľnili v telocvični v snahe spáliť kalórie. Vypalovanie kalórií zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu za deň, takže môžete spotrebovať viac kalórií a stále zvládnuť svoju váhu. Vypálením kalórií môžete tiež pomôcť pri strate libier, ak budete pravidelne jesť menej ako spálite. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje približne 335 kalórií v prísnom zasadnutí na eliptickej. Rovnaká osoba by potrebovala bežať 5,2 mph na bežiacom páse, aby sa dosiahlo rovnaké popáleniny za 30 minút. V roku 2010 vydal časopis "Journal of Strength and Conditioning Research" štúdiu potvrdzujúcu, že keď účastníci pracujú s rovnakou vnímanou intenzitou na bežiacom páse a eliptickom, spália približne rovnaký počet kalórií.
Vylepšenia v oblasti fitness
Ak je vaším cieľom cielený dýchací a kardiovaskulárny systém, nemôžete sa pokaziť s bežiacim alebo eliptickým. Štúdia z roku 2004 publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness porovnávala účinky cvičenia s rovnakou intenzitou a objemom na bežeckom páse, eliptickom a schodiskovom lezcovi po dobu štyroch, ôsmich a 12 týždňov. Na konci každého obdobia všetci účastníci zaznamenali podobné zlepšenie schopnosti používať kyslík počas cvičení - miera účinnosti. Sily a schopnosť ich srdca pracovať na vyčerpaní sa taktiež zlepšili v takmer identických smeroch, vedúcich výskumníkov k záveru, že niektorý z týchto strojov vám môže pomôcť stať sa inštalátormi.
Ciele a fyzické obmedzenia
Rozhodujúcim faktorom medzi eliptickým a bežiacim pásom naozaj ide o vás a vaše osobné potreby. Ak ste sa práve zaregistrovali na svoj prvý 5K alebo polmaratón, budete potrebovať väčšinu svojho tréningu na bežiacom páse; je to konkrétnejšie váš cieľ dokončiť bežiaci závod. Stále môžete vyskočiť na eliptiku raz alebo dvakrát týždenne na krížový tréning. Vaše telo môže tiež pomôcť pri výbere zariadenia pre vás. Eliptické tréneri majú nízky dopad, takže máte menej stresu na bokoch, kolenách a členkoch. Ak pocítite nepohodlie v kĺboch pri behu alebo behu na bežiacom páse, môžete dosiahnuť rovnako náročné cvičenie na eliptike bez bolesti.
