Eliptické stroje sú populárne cvičebné zariadenia, pretože umožňujú ľuďom so všetkými úrovňami fitness vychutnať si tréning s nízkym dopadom. Tieto univerzálne stroje umožňujú nastaviť odpor, a na niektorých strojoch, miera prevýšenie k ďalšiemu zintenzívneniu tréningu. Rukoväte tiež umožňujú prácu hornej časti tela súčasne, čo vám viac kompletné tréning ako stacionárnych bicykloch alebo rotopédy, podľa štúdie 2010 augusta hlásené v "Biology of Sport" časopisu.
Odporové tréningy
Zvýšená odolnosť voči eliptike vo vašom tréningu vás posilní, ale je dôležité, aby ste nepreháňali. Vyskúšajte na stupni odporu 7 na stupnici 10, alebo dosť na to, aby ste sa mohli vyvíjať a mohli pokračovať v rozhovore. Ak je to príliš ťažké, je lepšie zužovať, ako stratiť motiváciu pre tréning.
Rýchlosť tréningov
Rovnako ako pri tréningoch na odpor, rýchlostné tréningy by nemali byť prehnané a je potrebný určitý odpor. Chystáte sa príliš rýchlo na elipsu by mohlo spôsobiť, že stratiť rovnováhu a spôsobiť zranenie, najmä ak ste práve začínali. Chystáte sa rýchlo na eliptické s veľmi nízkym odporom neposkytuje veľa výplaty pre váš tréning, pretože to bude trvať dlhšie spáliť kalórie.
Expert Insight
Americké námorníctvo umožňuje námorníkom spĺňať štandardy fitness pomocou eliptického namiesto 1,5 míle behu. Ak chcete trénovať na test, odporúčaný plán námorníctva sa zameriava na zvyšovanie úrovní rezistencie postupne počas šiestich týždňov. Cieľom testu fitness je spaľovať čo najviac kalórií v priebehu 12-minútového testovacieho obdobia a zvyšovanie odolnosti umožňuje rýchlejšie spaľovanie kalórií.
Tréningy s vysokou intenzitou
Najlepšie tréning na eliptike je kombinácia rýchlosti a odolnosti v priebehu intervalov, rovnako ako sprintári, aby sa zlepšil ich výkon. Intervalové tréningy s vysokou intenzitou zahŕňajú obdobie zahrievania, potom rôzne obdobia práce pri intenzite šprintu a ťažší odpor integrovaný s dobou ochladzovania.
Výstraha
Ak práve začínate cvičebný program, nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, či ste pripravení skočiť na eliptickú a tlačiť ju cez svoje hranice. Pamätajte, že svaly, ktoré neboli použité pneumatiky rýchlejšie, tak si dať čas stavať svoju silu späť.
